Un guide du débutant (réaliste) sur la réalisation de soi

Qu'est-ce que cela signifie même?

La réalisation de soi peut signifier beaucoup de choses selon à qui vous demandez.

L'une des définitions les plus largement acceptées vient d'Abraham Maslow, un psychologue humaniste. Il a décrit la réalisation de soi comme le processus de devenir «tout ce que vous êtes capable de devenir».

Kim Egel, thérapeute de San Diego, l'explique de la même manière comme «la capacité à devenir la meilleure version de vous-même».

Tout cela semble génial - mais comment devenez-vous réellement cette meilleure version de vous-même? Et comment saurez-vous que vous y êtes parvenu?

"Il n'y a pas de script pour cela", ajoute Egel. «Chacun doit trouver ses propres moyens pour entendre la sagesse intérieure qui peut les aider à vivre une vie de vérité.»

Vous seul pouvez déterminer ce que signifie pour vous la réalisation de vous-même, mais nous avons les informations pour vous aider à lancer le processus et à rendre le processus moins intimidant.

Tout d'abord, une note sur la pyramide de Maslow

De nombreuses discussions sur la réalisation de soi font référence à la hiérarchie des besoins de Maslow. Il a émis l'hypothèse que les gens doivent satisfaire quatre types de besoins de base avant de pouvoir satisfaire un cinquième besoin de réalisation de soi.

Il a organisé ces besoins en une pyramide:

• L'étape la plus basse contient les besoins les plus élémentaires, tels que la nourriture, l'eau et un abri.
• La deuxième étape représente les besoins de sécurité.
• Le troisième comprend les besoins d'appartenance ou de relation.
• La quatrième étape implique les besoins de respect ou d'estime, à la fois de soi et des autres.
• La cinquième étape, ou la pointe de la pyramide, est la réalisation de soi.

Bien que ce modèle pyramidal puisse fournir des indications générales sur le chemin vers la réalisation de soi, il présente certaines limites. Par exemple, de nombreuses personnes manquent de nourriture et d'abri adéquats tout en profitant et en maintenant des relations solides et en respectant les autres.

La hiérarchie des besoins de Maslow est une bonne chose à prendre en compte lorsque vous explorez la réalisation de soi, mais ce n’est pas la seule façon d’aborder les choses.

Ce n'est pas la réalisation de soi

Encore une fois, la réalisation de soi peut signifier beaucoup de choses pour différentes personnes. Pour éliminer une partie de l'ambiguïté, il peut être utile de réfléchir à ce que la réalisation de soi n'est pas.

La réalisation de soi n’implique pas la perfection ou les choses se passent toujours bien. Vous pouvez devenir auto-actualisé et toujours faire face à des difficultés.

En fait, une grande partie de la réalisation de soi consiste à reconnaître vos limites en plus de vous concentrer sur vos forces uniques - que celles-ci impliquent des compétences pratiques, des compétences parentales, des talents artistiques ou des idées émotionnelles.

À partir de là, vous vivriez votre vie de manière à utiliser au mieux vos forces tout en prenant des mesures pour réaliser vos rêves, petits et grands.

Par exemple, disons que vous rêvez de devenir chanteuse pop. Vous aimez la musique, mais vous ne pouvez pas vraiment porter d’air. Finalement, vous trouvez que vous êtes assez doué pour jouer de la guitare et faire de la musique de cette façon.

Vous pratiquez, développez cette compétence et continuez à vous améliorer avec le temps. Peut-être que vous ne devenez jamais un chanteur pop, mais vous vivez votre besoin de faire de la musique d'une manière différente.

À quoi il ressemble

Maintenant que nous avons identifié une définition de base de ce qu'est (et n'est pas) la réalisation de soi, il est temps d'entrer dans le vif du sujet de ce que signifie vraiment être la meilleure version de soi-même.

Il existe une gamme de caractéristiques qui ont tendance à être associées à la réalisation de soi.

Gardez à l’esprit qu’il est possible d’y parvenir sans rencontrer toutes les caractéristiques, tout comme il est également possible d’avoir ces caractéristiques avant d’atteindre le point de réalisation de soi.

De manière générale, les personnes auto-actualisées:

• Vivez indépendamment. Ils ne structurent pas leur vie autour des opinions des autres. Ils peuvent ne pas sembler influencés par les commentaires sociaux. Ils apprécient également la solitude et n’ont pas toujours besoin de compagnie.
• Avoir un sens de la réalité et de la vérité. Ils peuvent sembler plus ancrés et en contact avec les possibilités réelles et avoir plus de facilité à détecter la fausseté des autres.
• Sont à l'aise avec l'inconnu. Cela ne les dérange pas de ne pas savoir ce que l’avenir leur réserve.
• Ayez de la compassion, de la gentillesse et de l'acceptation. Cela vaut à la fois pour eux-mêmes et pour les autres qu'ils rencontrent.
• Ayez un sens de l'humour bon enfant. Ils peuvent rire d'eux-mêmes lorsqu'ils font des erreurs et aider les autres à voir l'humour dans des situations difficiles.
• Profitez d'amitiés significatives. Ils ont tendance à nouer des relations durables avec quelques personnes plutôt que des amitiés occasionnelles avec de nombreuses personnes.
• Avoir un sentiment de spontanéité. Ils vivent plus naturellement, plutôt que de manière rigide, et n’ont pas peur de suivre ce qui se passe sur le moment au lieu de s’en tenir à la routine.
• Sont créatifs. La créativité ne se réfère pas seulement aux capacités artistiques. Certaines personnes auto-actualisées peuvent avoir le don de regarder les problèmes de manière nouvelle ou de penser différemment des autres. Ils peuvent simplement manquer d'inhibition, une autre caractéristique de nature spontanée.
• Profitez d'expériences de pointe. Une expérience de pointe décrit un moment d'euphorie, d'émerveillement et de joie, souvent caractérisé par un sentiment de connexion à l'univers. Ils peuvent sembler être des moments révélateurs, où des significations plus profondes deviennent soudainement claires. Cependant, ils ne sont pas nécessairement spirituels.
• Concentrez-vous sur des choses plus grandes qu'eux. Ils ont tendance à avoir une vue d'ensemble au lieu de ne considérer que leur propre vie et peuvent consacrer leur vie à une mission, une cause ou un objectif plus profond.
• Arrêtez-vous, et sentez les roses. Ils apprécient chaque moment positif ou joyeux - un lever de soleil, un baiser de partenaire, un rire d’enfant - comme si c’était le premier, peu importe le nombre de fois qu’ils l’ont déjà vécu.
• Ayez le sens de la justice. Ils ont de la compassion et du soin pour tout le monde et s'efforcent de prévenir les actes d'injustice ou les comportements contraires à l'éthique.
• Posséder Gemeinschaftsgefühl, ou «sentiment social». Ce mot, inventé par Alfred Adler, décrit un intérêt et une préoccupation pour le bien-être général des autres humains.

Si tout cela semble inaccessible, rappelez-vous que la réalisation de soi est un processus, pas une fin de partie. Il n’ya pas de point unique où vous «devriez» vous retrouver en voyage.

«Du point de vue du thérapeute, la réalisation de soi est un travail constant en cours», dit Egel. «Dans notre humanité, nous n'allons jamais rester complètement les mêmes.»

Comment y travailler

La réalisation de soi est un objectif admirable à atteindre. Si vous vivez votre vie avec détermination et authenticité et montrez de l’intérêt pour les autres, vous vous dirigez sur la bonne voie.

Ces conseils peuvent servir de repères supplémentaires tout au long de votre chemin.

Pratiquer l'acceptation

Apprendre à accepter ce qui vient - tel qu'il vient - peut vous aider à vous réaliser.

Cela peut signifier que vous travaillez avec des situations au fur et à mesure qu'elles se déroulent - comme un jour de pluie lorsque vous avez planifié un événement en plein air - plutôt que de souhaiter que les choses se passent d'une manière différente.

Cela pourrait également signifier que vous serez plus à l'aise pour accepter les inconnues dans votre vie. Ou peut-être que cela signifie que vous essayez d'éviter les vœux pieux et de regarder les choses de manière plus réaliste.

L'acceptation fait également référence à l'expérience humaine. Il n’est pas toujours facile d’aimer les gens qui se comportent de manière désagréable ou problématique. Cependant, vous pouvez toujours faire preuve de compassion en reconnaissant que chacun a sa propre situation à gérer.

N'oubliez pas: accepter quelqu'un ne signifie pas que vous devez passer votre temps avec lui.

Vivre spontanément

Pour vivre avec spontanéité, essayez de profiter de chaque instant au fur et à mesure, sans vous soucier de ce que vous devez faire.

Il peut sembler facile et sûr de s'en tenir à ce que vous savez, mais combattez cette envie. Prenez des risques (dans la limite du raisonnable) et soyez ouvert à essayer de nouvelles choses.

Repenser à vos jeunes années peut vous aider à puiser dans votre spontanéité intérieure. Peut-être aviez-vous l'habitude de dévaler les collines au lieu de marcher le long du sentier. Ou vous avez lancé un pique-nique impromptu dans la cour arrière, car pourquoi pas?

La spontanéité peut être aussi simple que de prendre un chemin différent pour rentrer chez vous ou d'essayer un aliment auquel vous n'aviez jamais pensé auparavant. Votre cœur peut être un excellent guide, alors faites attention à tout instinct que vous ressentez.

Soyez à l'aise avec votre propre entreprise

Vos relations avec vos amis, votre famille et vos partenaires amoureux jouent un rôle important dans votre vie. Mais il est tout aussi important d’entretenir votre relation avec vous-même.

Presque tout le monde profite de quelques moments «moi» occasionnels. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins que d'autres. La façon dont vous passez ce temps peut avoir moins d'importance que ce que vous en retirez.

Les personnes auto-actualisées se sentent généralement calmes et en paix par elles-mêmes, alors essayez de renouer avec vous-même jusqu'à ce que vous attendiez avec impatience vos moments seuls autant (ou plus) que le temps que vous passez avec les autres.

Appréciez les petites choses de la vie

Cela ressemble à un cliché, mais c'est une étape clé vers la réalisation de soi. Prenez le temps d'apprécier les aspects de votre vie de tous les jours qui sont souvent ignorés dans l'agitation de la vie.

Pensez à des choses comme:

• un délicieux repas
• câlins de votre animal
• beau temps
• un travail que vous aimez

Vivez authentiquement

Cette phrase est souvent répandue, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Vivre authentiquement implique d'honorer votre vérité et d'éviter des choses comme la malhonnêteté, la manipulation ou le déni de vos besoins.

Cela pourrait signifier moins vous soucier de ce que les autres pensent de vous.

Au lieu de vivre selon ce que les autres disent ou suggèrent de faire, vous suivez les connaissances acquises par votre expérience personnelle et vivez selon les conseils de votre cœur.

Vous êtes également honnête avec vous-même concernant vos besoins et vos désirs. Vous respectez les droits et les besoins des autres, bien sûr, mais vous travaillez pour atteindre vos objectifs comme vous seul le pouvez. Vous travaillez pour maximiser ton potentiel, pas celui de quelqu'un d'autre.

Développer la compassion

Les personnes auto-actualisées ont un profond sentiment pour les autres créatures vivantes. Leur compassion s'étend au-delà de leur cercle social immédiat et de ceux qu'ils connaissent dans leur vie quotidienne pour l'humanité et le monde dans son ensemble.

La compassion vient plus facilement à certaines personnes qu'à d'autres.

Si vous avez du mal à comprendre et à sympathiser avec des personnes qui sont très différentes de vous, essayez d'en apprendre davantage sur les personnes qui ont des expériences de vie différentes en lisant des livres ou en utilisant d'autres médias produits par des personnes de milieux différents.

Vous cherchez plus de moyens de développer la compassion? Essayer:

• bénévolat pour des organisations caritatives ou des projets d'intérêt humain
• explorer des moyens d'améliorer votre communauté
• calculer votre empreinte carbone et prendre des mesures pour apporter des améliorations

Parlez à un thérapeute

La thérapie peut vous aider à progresser vers l'un de vos objectifs, et la réalisation de soi ne fait pas exception. De plus, vous n’avez pas besoin d’être confronté à un problème de santé mentale pour suivre une thérapie.

Vouloir développer la compassion, la spontanéité et l'authenticité sont des raisons tout à fait acceptables de rechercher une thérapie.

En thérapie, vous pouvez également en apprendre davantage sur la réalisation de soi en termes généraux, car le concept peut être difficile à saisir.

La thérapie par la parole, que la plupart des gens appellent simplement «thérapie», est en fait un type de thérapie humaniste (que Maslow a aidé à développer).

Si vous souhaitez approfondir un peu la spiritualité ou des sujets existentiels, envisagez d’explorer des approches plus spécialisées comme la thérapie transpersonnelle ou la thérapie existentielle.

Choses à garder à l'esprit

S'engager dans le processus de réalisation de soi peut sembler accablant. Essayez de ne pas être trop pris à faire toutes les «bonnes» choses ou de vous maintenir à des normes incroyablement élevées.

Pour ce que cela vaut, Maslow pensait que la véritable réalisation de soi était assez rare. Egel est d'accord, demandant: «Combien de personnes connaissez-vous qui vivent leur vie à 100% fidèles à elles-mêmes?»

De plus, les défis passés ou les circonstances de la vie actuelles peuvent rendre plus difficiles la croissance, la réflexion sur soi et l'authenticité.

Enfin, sachez que même les personnes les plus épanouies ont encore de la place pour grandir.

«La croissance ne s'arrête jamais tant que le voyage de la vie n'est pas terminé», dit Egel. "Atteindre un point de réalisation de soi doit être maintenu, tout comme un niveau de forme physique de pointe doit être maintenu par des habitudes et des comportements sains et cohérents."

Reconnaître ce besoin de croissance continue fait également - vous l'avez deviné - partie de la réalisation de soi.

La ligne du bas

La réalisation de soi n’est pas un objectif unique. Il n'y a pas deux personnes identiques, donc tout le monde aura probablement un chemin légèrement différent.

Ce n’est pas non plus quelque chose que vous pouvez accomplir en un week-end.

La véritable réalisation de soi peut être plus un objectif à long terme (même à vie) qu'une voie rapide vers l'amélioration de soi. Cela dit, travailler pour maximiser votre potentiel et devenir le meilleur de vous-même est un excellent moyen de mener une vie plus épanouissante.

Donc, même si la réalisation de soi peut sembler quelque peu accablante, ne vous laissez pas arrêter. Prenez chaque jour comme il vient et gardez l'esprit ouvert.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.