Aperçu
Nous savons tous que le yoga a de nombreux avantages. Non seulement le yoga possède d'incroyables qualités de soulagement du stress, mais il peut également vous aider à perdre du poids, à améliorer votre digestion et même à reprogrammer votre ADN. Bien que vous puissiez venir sur le tapis pour trouver votre zen, les bienfaits du yoga sont encore meilleurs que nous ne le pensions.
Il s'avère que le yoga peut améliorer votre vie sexuelle de plusieurs manières. Et, avant que vous ne soyez effrayé par des pensées de pose compliquées de style Kama Sutra, c'est en fait étonnamment simple.
Comment les cours de yoga peuvent-ils profiter à votre vie sexuelle?
Le principal avantage du yoga - à la fois dans et hors de la chambre - est de réduire le stress. Des études suggèrent que la pratique régulière du yoga aide à réduire les niveaux de stress dans le corps en diminuant les niveaux de cortisol. Un stress accru peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps, et la diminution du désir sexuel en fait partie.
Le yoga peut également aider à améliorer la fonction sexuelle globale. Une étude a observé 40 femmes pratiquer le yoga pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, les chercheurs ont conclu que les femmes avaient une amélioration significative de leur vie sexuelle grâce au yoga. Il s'agit d'un petit échantillon et d'une seule étude, mais le lien entre le yoga et une meilleure vie sexuelle est prometteur.
«Le yoga vous apprend à écouter votre corps et à contrôler votre esprit», explique Lauren Zoeller, instructeur de yoga certifié et coach de vie entière basé à Nashville, Tennessee. "Ces deux pratiques combinées peuvent vous apporter un aperçu de ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, vous permettant de mieux communiquer ce qui est le mieux à votre partenaire."
Une autre façon pour Zoeller de dire que le yoga peut booster votre vie sexuelle? Augmenter la conscience et le contrôle du corps.
«Une pratique régulière du yoga vous amène à prendre conscience du moment présent, ce qui est très important lorsque vous cherchez à booster votre vie sexuelle. Plus vous serez présent avec votre partenaire, meilleure sera l'expérience pour vous deux », explique Zoeller. «Le sexe et le yoga sont tous deux bénéfiques pour votre état physique, mental et émotionnel. Apprenez à les pratiquer régulièrement pour avoir accès à votre meilleur sentiment absolu! »
Postures de yoga pour améliorer votre vie sexuelle
Si vous voulez booster votre vie sexuelle, essayez d'utiliser certaines de ces postures dans votre pratique régulière du yoga.
1. Pose du chat (Marjaryasana) et Pose de la vache (Bitilasana)
Souvent effectuées ensemble, ces poses vous aident à relâcher la colonne vertébrale et à vous détendre. Cela aide à réduire votre niveau de stress général et à vous mettre plus facilement dans l'ambiance.
Corps actif. Esprit créatif.
- Commencez cette pose à quatre pattes. Assurez-vous que vos poignets sont sous vos épaules et que vos genoux sont alignés avec vos hanches. Gardez votre colonne vertébrale neutre et votre poids équilibré uniformément sur tout votre corps.
- Inspirez en levant les yeux et laissez votre estomac se courber vers le sol. Soulevez vos yeux, votre menton et votre poitrine pendant que vous vous étirez.
- Expirez, rentrez votre menton dans votre poitrine et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond.
- Déplacez-vous lentement entre les deux pendant 1 minute.
2. Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Cette pose aide à renforcer votre plancher pelvien. Renforcer ces muscles aide à réduire la douleur pendant les rapports sexuels et peut même améliorer les bonnes choses.
Corps actif. Esprit créatif.
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les deux genoux et placez vos pieds à la largeur des hanches, les genoux alignés avec vos chevilles.
- Mettez vos bras à plat sur le sol avec vos paumes contre le sol et écartez vos doigts.
- Soulevez votre région pelvienne du sol, permettant à votre torse de suivre, mais gardez vos épaules et votre tête sur le sol.
- Tenez la pose pendant 5 secondes.
- Libérer.
3. Bébé heureux (Ananda Balasana)
Une pose de relaxation populaire, cette pose étire vos fessiers et le bas du dos. De plus, cela sert également de variante de position missionnaire. Pour l'essayer au lit, commencez en position missionnaire avec votre partenaire sur le dessus, puis étendez vos jambes et enroulez-les autour du torse de votre partenaire.
Corps actif. Esprit créatif.
- Allongez-vous sur le dos.
- Avec une expiration, pliez vos genoux vers votre ventre.
- Inspirez et tendez la main pour saisir l'extérieur de vos pieds, puis élargissez vos genoux. Vous pouvez également utiliser une ceinture ou une serviette enroulée sur votre pied pour vous faciliter la tâche.
- Fléchissez vos pieds, en poussant vos talons vers le haut pendant que vous tirez vers le bas avec vos mains pour vous étirer.
4. Pigeon à une patte (Eka Pada Rajakapotasana)
Il existe de nombreuses variantes de Pigeon, et toutes sont parfaites pour étirer et ouvrir vos hanches. Des hanches serrées peuvent rendre le sexe inconfortable et peuvent également vous empêcher d'essayer différentes positions sexuelles.
Corps actif. Esprit créatif.
- Commencez par le sol à tous les étages.
- Prenez votre jambe droite et déplacez-la devant votre corps pour que votre jambe soit à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps.
- Étirez votre jambe gauche derrière vous sur le sol avec le dessus de votre pied vers le bas et vos orteils vers l'arrière.
- Expirez en vous penchant en avant, en déplaçant votre poids corporel. Utilisez vos bras pour supporter votre poids. Si cela est inconfortable, essayez de plier une couverture ou un oreiller et de le mettre sous votre hanche droite pour garder vos hanches au niveau pendant que vous vous étirez.
- Relâchez et répétez de l'autre côté.
5. Pose de l'enfant (Balasana)
Cette pose est un moyen fantastique d'ouvrir vos hanches et de trouver une relaxation profonde sans avoir besoin d'être complètement flexible. C’est aussi une pose de mise à la terre, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur le repos et la respiration tout au long de la pose, ce qui peut aider à dissiper tout stress et anxiété.
Corps actif. Esprit créatif.
- Commencez par vous mettre à genoux sur le sol. Avec vos gros orteils en contact, élargissez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient à peu près à la largeur des hanches.
- Expirez et penchez-vous en avant. Placez vos mains devant vous et étirez-vous pour permettre au haut de votre corps de se détendre entre vos jambes. Essayez de toucher votre front sur le tapis, mais vous pouvez également reposer votre tête sur un bloc ou un oreiller.
- Détendez-vous dans cette position pendant 30 secondes à quelques minutes.
6. Pose du cadavre (Savasana)
Les cours de yoga se terminent généralement par Corpse Pose, ou Savasana, et il y a certainement une bonne raison. Cette pose vous aide à vous détendre et à apprendre à vous débarrasser du stress. Pensez-y comme une mini séance de méditation à la fin de votre pratique de yoga qui dynamise vos efforts de relaxation et de bien-être.
Corps actif. Esprit créatif.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés et les paumes vers le haut. Détendez chaque partie de votre corps, de votre visage à vos doigts et à vos orteils.
- Restez dans cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez.
La ligne du bas
Bien que certaines poses de yoga puissent immédiatement améliorer votre vie sexuelle, le plus grand changement sera toujours de réduire votre stress. Non seulement cela offre une foule d'avantages, mais cela vous permet de vous détendre et de profiter du sexe, ce qui le rend encore meilleur.
