Il est courant que les humains dorment en position couchée. Pour de nombreuses personnes, il est nécessaire de se sentir à l'aise et de bien dormir.
En général, cela est lié à la façon dont la gravité affecte notre corps. Si vous deviez dormir debout ou assis droit, vos muscles auraient besoin de travailler très dur pour maintenir votre posture. Cette position de sommeil peut rendre le sommeil difficile.
De plus, il est nécessaire de s'allonger pour expérimenter le sommeil paradoxal. C'est une étape essentielle du sommeil où les souvenirs se consolident. Vos muscles ne bougent pas non plus pendant le sommeil paradoxal. En vous allongeant, vous pouvez terminer cette étape sans avoir à engager vos muscles.
La plupart des gens dorment allongés sur un matelas. Mais d'autres préfèrent dormir dans un hamac. Dans certaines régions du monde, le sommeil en hamac est courant.
Si vous avez un matelas inconfortable, vous vous demandez peut-être s’il vaut mieux dormir dans un hamac. Les fans de la pratique prétendent qu'elle a des avantages pour la santé, mais il y a peu de recherches sur le sujet.
Avantages de dormir dans un hamac
À ce jour, les scientifiques n’ont pas fait de recherches approfondies sur les bienfaits du sommeil en hamac. La plupart des études concernent des bébés. De plus, bon nombre des prétendus avantages pour les adultes sont anecdotiques.
Il existe des preuves que dormir dans un hamac pourrait offrir plusieurs avantages:
Un sommeil plus profond
Le mouvement de balancement d'un hamac peut favoriser un sommeil plus profond. Ce concept a été exploré dans une petite étude de 2011, où 12 hommes ont fait deux siestes de 45 minutes l'après-midi à des jours différents. Ils ont fait une sieste dans un lit fixe et une dans un lit balançoire.
Pendant que les participants faisaient la sieste, les chercheurs ont utilisé la polysomnographie et les analyses EEG pour étudier leur activité cérébrale. Ils ont constaté que la sieste dans un lit balançoire accélérait la transition de l'état de veille au sommeil. Il allonge également le sommeil de stade 2, où votre corps est dans un sommeil léger et se prépare à entrer dans un sommeil profond.
Cela peut être dû à la façon dont le balancement doux affecte votre cerveau. Selon les chercheurs, le mouvement peut faciliter les rythmes de sommeil internes, vous aidant à un sommeil plus profond. Le balancement peut également favoriser la relaxation en créant une sensation apaisante.
Cependant, l'étude est petite et obsolète. Il était également axé sur les siestes, plutôt que sur une nuit de repos complète. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour comprendre comment le sommeil dans un hamac peut affecter la qualité du sommeil.
Soulagement du point de pression
En règle générale, dormir sur un matelas met plus de pression sur votre:
- épaules
- retour
- bout
Il est bien établi qu’un bon matelas réduira la pression sur ces zones, également appelées points de pression.
En revanche, un matelas mal conçu ou ancien peut déclencher ces points de pression.
On dit que dormir dans un hamac soulagera la pression sur ces zones. L'idée est que la surface est plus flexible, donc il y a une pression égale sur toutes les parties de votre corps. Il épouse également vos courbes naturelles.
Bien que les adeptes du sommeil en hamac disent que cela aide leurs points de pression, c'est un avantage purement théorique. Les scientifiques n’ont pas examiné comment le sommeil dans un hamac affecte les points de pression.
Moins d'exposition aux bugs
Si vous dormez dehors ou si votre matelas est sur le sol, dormir dans un hamac peut être bénéfique.
La pratique vous rend moins accessible aux bugs. Ceci est utile si vous faites du camping, où il est courant de dormir sur le sol.
Dans une chambre, dormir dans un hamac peut réduire le risque d'acariens, qui s'accumulent sur les matelas.
Cependant, dormir dans un hamac n'élimine pas complètement votre exposition à tous les insectes. Vous pouvez toujours entrer en contact avec des ravageurs qui volent.
Y a-t-il des avantages à dormir dans un hamac à plein temps?
La recherche sur le sommeil en hamac fait défaut. Ainsi, rien ne prouve que le faire tous les soirs soit bon ou mauvais pour votre santé.
Selon les fans de la pratique, il peut:
- favoriser un sommeil plus profond
- raccourcir le début du sommeil
- réduire l'insomnie
- diminuer les maux de dos
Encore une fois, ces avantages sont anecdotiques. Parlez à un médecin si vous souhaitez dormir dans un hamac à plein temps.
Les hamacs sont-ils mauvais pour votre dos?
Dormir dans un hamac n’est pas pour tout le monde. Selon la façon dont vous dormez et votre état de santé général, vous pouvez ressentir des effets secondaires indésirables.
Cela peut inclure:
- la douleur du cou
- mal au dos
- changements posturaux
- risque de chute
- difficulté à entrer ou à sortir
- rigidité (en raison de l'espace limité pour l'étirement)
Comment accrocher un hamac
Il existe de nombreux types de hamacs disponibles sur le marché. Les versions traditionnelles sont suspendues entre deux poteaux solides, comme des arbres. D'autres sont accrochés sur un support en métal, ce qui élimine le besoin de supports.
Les hamacs en nylon sont les meilleurs pour dormir. Les hamacs en corde ou en filet sont plus appropriés pour de brèves périodes de relaxation.
Pour un hamac conventionnel, suivez ces instructions pour l'accrocher en toute sécurité:
- Consultez les instructions du fabricant pour connaître les distances de suspension idéales. Cela devrait lister les distances maximales et minimales entre vos deux supports.
- Évitez d'accrocher un hamac à tout ce qui bouge, comme une remorque. Évitez d'utiliser des arbres morts ou des arbres avec des branches mortes. Cela pourrait être dangereux.
- Si vous suspendez un hamac à l'intérieur, utilisez le matériel de montage fourni par le fabricant.
- Si vous suspendez un hamac à l'extérieur, utilisez des cordes ou des sangles d'arbre pour attacher les extrémités du hamac aux poteaux.
- Ne suspendez pas votre hamac à plus de 18 pouces au-dessus du sol. Évitez de le suspendre au-dessus de l'eau.
Si vous utilisez un hamac avec un support en métal, suivez les instructions d'installation.
Comment dormir dans un hamac
Pour passer une bonne nuit de sommeil dans un hamac, tenez compte de ces conseils:
- Utilisez un oreiller pour soutenir votre cou.
- Enveloppez-vous dans une grande couverture confortable.
- Allongez-vous en diagonale sur le hamac, ce qui crée plus d'espace.
- Pour un soutien supplémentaire du dos, placez un oreiller ou une couverture enroulée sous vos genoux.
Emporter
Certaines personnes dorment dans un hamac par nécessité ou par préférence. Apparemment, cela peut favoriser un sommeil plus profond et soulager vos points de pression. Mais il n’ya pas suffisamment de preuves pour étayer ces affirmations. La plupart des avantages sont anecdotiques.
Pour la plupart des gens, faire une sieste occasionnelle dans un hamac est considéré comme sûr. Mais si vous souhaitez le faire tous les soirs, parlez-en d'abord à un médecin. La pratique peut provoquer des effets secondaires comme des maux de dos ou une mauvaise posture.
