Pour beaucoup d'entre nous qui vivent avec des maladies chroniques et d'autres problèmes de santé préexistants, l'apparition du COVID-19 offre un ensemble unique de défis.
Toute personne dont le système immunitaire est affaibli est officiellement considérée comme un groupe à risque, et la distanciation sociale crée une diminution des contacts avec le monde extérieur.
Cela peut susciter un mélange d'émotions - de l'angoisse de vouloir protéger notre corps de ce nouveau virus, à la peur de ce qui pourrait arriver si nous fais contractez-le.
Comme vous faites de votre mieux pour gérer cette période avec prudence, il est également important de consacrer du temps à apaiser votre système nerveux et à prendre soin de votre bien-être mental.
Voici quelques conseils pour faire face à la peur et aux autres émotions difficiles qui peuvent survenir lorsque vous naviguez dans la vie pendant une pandémie.
1. Contactez votre équipe médicale
Si vous êtes curieux de savoir quelles précautions vous devriez prendre, comment vous pourriez vous préparer à une éventuelle isolement à long terme, ou dans quelle mesure il est sécuritaire d'avoir des contacts sociaux dès maintenant, contactez votre fournisseur de soins primaires ou votre spécialiste. Ils seront en mesure de répondre à des questions plus nuancées spécifiques à vous et à votre ou vos problèmes de santé.
Parler à votre propre médecin est particulièrement utile si vous prenez des médicaments liés à votre maladie, car ils peuvent vous conseiller de faire des réserves, d'ajouter des suppléments ou même de suspendre certains médicaments en fonction de leur impact sur votre système immunitaire.
Veillez à ne pas laisser les spéculations et les hypothèses des autres (ou les vôtres) remplacer les conseils médicaux personnalisés de votre équipe.
2. Tournez-vous les uns vers les autres
Nous ne sommes pas censés traverser la vie seuls, et pourtant la recommandation primordiale en matière de sécurité à l’heure actuelle est de nous séparer les uns des autres, surtout si nous faisons partie d’une population à risque. Cela peut sembler isolant et effrayant.
Lorsque nous traversons quelque chose de difficile, la dernière chose dont nous avons besoin est de nous sentir seuls. Gardez donc à l'esprit qu'il existe de nombreuses façons de rester connecté sans être dans la même pièce.
Tournez-vous vers vos amis via les réseaux sociaux, le téléphone, le texte et le chat vidéo. Tournez-vous vers la communauté des maladies chroniques via des groupes en ligne, des hashtags Instagram et Twitter et des applications spécifiques à une condition.
Il est important de se connecter avec nos communautés pendant ce défi partagé.
Discutez virtuellement avec les gens de ce que vous ressentez, des questions que vous vous posez, de ce qui vous fait le plus peur et même des petites choses banales ou amusantes qui se produisent tout au long de la journée.
Non seulement vous pouvez permettre à votre communauté d'être là pour vous, mais vous pouvez également leur apporter un soutien. Aider les autres est l'une des meilleures façons de se sentir connecté et utile pendant une période comme celle-ci.
3. Acceptez ce que vous ressentez
Alors que certaines personnes ressentent une peur et une anxiété profondes pendant cette pandémie, d’autres se sentent engourdies et découragées, comme si cela ne se produisait pas vraiment.
La plupart d'entre nous se situent quelque part dans le spectre entre ces deux États.
Au cours d'une semaine, d'une journée ou même d'une heure, vos sentiments à propos de cette situation peuvent passer de la peur au calme et revenir à l'inquiétude. Sachez que c'est à prévoir.
Nous faisons tous de notre mieux pour nous protéger. Cela peut se manifester sous forme de peur ou de détachement.
Penser aux «pires scénarios» est une fonction du cerveau qui protège votre corps contre les dommages. Se souvenir que «cela n'aide pas à paniquer» est aussi une fonction du cerveau qui essaie de vous protéger contre le fait d'être submergé par l'émotion.
Ces deux approches ont du sens, et même si cela ne semble pas le cas, votre réponse émotionnelle changeante à l'épidémie a également du sens.
Soyez donc gentil avec vous-même et rappelez-vous que ce n’est pas un problème de ressentir ce que vous ressentez.
4. Connectez-vous avec un thérapeute
Il y a une caricature récente sur la thérapie qui révèle intelligemment comment le processus thérapeutique fonctionne. Il montre une cliente assise sur le canapé avec une bulle de pensée remplie de fils multicolores et emmêlés, et son thérapeute l'aidant à organiser cet enchevêtrement en trois pelotes de laine séparées.
La thérapie est un moyen pour nous de donner un sens à ce qui se passe autour de nous - et à l'intérieur de nous - alors que nous gérons les hauts et les bas de la vie.
Au fur et à mesure que vous naviguez dans les jours et les semaines à venir, il peut être très bénéfique de consulter un thérapeute pour savoir ce que vous vivez, ce qui vous semble accablant, quels sont vos espoirs et comment vous apaiser.
Pendant les périodes de peur, il peut être agréable de se sentir comme si vous aviez quelqu'un dans votre coin dédié uniquement à votre bien-être mental et émotionnel.
Trouver un thérapeute qui pratique la vidéothérapie peut être particulièrement utile pendant cette période, car cela vous permettra d'obtenir un soutien de qualité depuis votre domicile sans avoir à vous déplacer.
5. Continuez à bouger
Pour beaucoup d'entre nous dans la communauté des maladies chroniques, des mouvements physiques réguliers sont une partie importante de nos soins. À une époque où les gymnases et les studios de fitness sont fermés, il peut être difficile de maintenir la routine.
Lorsque nous passons beaucoup de temps à la maison, cela signifie que nous devons être encore plus diligents pour bouger intentionnellement notre corps. Agir ainsi, en particulier en période de stress, a un impact formidable sur notre bien-être physique et émotionnel.
Dans la mesure du possible, allez vous promener à l'extérieur ou passez simplement quelques minutes au soleil. Cela peut inclure de sortir et de mettre les pieds dans l'herbe ou sur le trottoir, de faire une promenade autour du pâté de maisons ou même un petit voyage vers un endroit préféré dans la nature où il est facile de se tenir à distance des autres.
Si vous devez rester à l'intérieur, allumez de la musique et organisez une soirée dansante personnelle, trouvez un cours de yoga sur chaise ou une autre vidéo de mouvement guidé en ligne, ou continuez les exercices qui vous sont prescrits par votre physiothérapeute ou votre équipe médicale.
6. Prenez en charge les entrées sensorielles stressantes
Il est difficile d’allumer la télévision ou de regarder nos téléphones sans que les nouvelles mises à jour du COVID-19 ne clignotent sur nos écrans.
Une stimulation constante comme celle-ci peut activer votre système nerveux et vous maintenir dans un état émotionnel plus intense. Pour beaucoup d'entre nous qui souffrent de problèmes de santé, le stress ne fait qu'exacerber nos symptômes.
Essayez de gérer votre contribution aux médias en vous réservant un temps limité dans la journée pour vous tenir au courant des actualités. Si les comptes de réseaux sociaux que vous suivez vous rendent anxieux ou en colère, n'oubliez pas que vous pouvez ne plus les suivre ou interrompre votre flux de temps en temps.
De même, envisagez de limiter d'autres stimuli tels que la caféine, les films pleins de suspense et les interactions interpersonnelles induisant du stress, qui peuvent tous contribuer négativement à votre sentiment général de bien-être.
Remarquez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas, et soyez intentionnel en limitant les facteurs qui aggravent votre anxiété.
7. Organisez votre environnement
Entourez-vous de sons, d'odeurs, d'interactions et de ressources qui vous font du bien.
Le moment est venu d'activer votre comédie préférée, de préparer des biscuits, d'écouter un podcast que vous appréciez, de vous connecter avec vos proches, de prendre un bain chaud, de lire un livre que vous aimez ou d'activer une liste de lecture qui vous apaise.
Ces changements intentionnels dans votre environnement et vos activités peuvent sembler minimes, mais pendant une période qui peut sembler chaotique, ils peuvent faire une différence.
Remarquez ce que vous aimez, ce qui vous aide à vous connecter avec votre vie, ce qui vous fait rire et ce qui vous aide à vous détendre - et à en faire plus. Votre système nerveux vous remerciera.
Nous allons traverser ça ensemble
Que vous ressentiez de grandes émotions, de petites émotions ou aucune émotion, sachez que vous faites de votre mieux pour traverser une période difficile de notre monde.
Chaque jour peut sembler différent du précédent, et ce n’est pas un problème. Soyez gentil avec vous-même, connectez-vous avec des ressources et des personnes utiles, et restez en contact avec votre communauté pendant que nous évoluons ensemble.
Lauren Selfridge est une thérapeute conjugale et familiale agréée en Californie, travaillant en ligne avec des personnes atteintes de maladie chronique ainsi que des couples. Elle anime le podcast d'entrevue, «Ce n'est pas ce que j'ai commandé», axé sur la vie de plein cœur avec une maladie chronique et des problèmes de santé. Lauren vit avec la sclérose en plaques récurrente depuis plus de 5 ans et a vécu sa part de moments joyeux et stimulants en cours de route. Vous pouvez en savoir plus sur le travail de Lauren ici, ou la suivre avec son podcast sur Instagram.
