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Qu'est-ce que l'asthénopie?
L'asthénopie est plus connue sous le nom de fatigue oculaire ou de fatigue oculaire. C'est une affection courante qui survient lorsque vos yeux se fatiguent à cause d'une utilisation intensive. Regarder fixement un écran d'ordinateur pendant de longues périodes ou s'efforcer de voir dans une faible lumière sont des causes courantes.
La plupart du temps, l’asthénopie n’est pas grave et disparaît une fois que vous vous reposez les yeux. Parfois, l'asthénopie est liée à un problème de vision sous-jacent, tel que l'astigmatisme ou l'hypermétropie (hypermétropie).
Les symptômes de l'asthénopie
Les symptômes de l'asthénopie peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de la cause et des problèmes oculaires sous-jacents. Les symptômes les plus courants comprennent:
- douleur autour des yeux
- maux de tête qui peuvent être aggravés par l'utilisation de vos yeux
- yeux secs ou larmoyants
- Vision floue
- yeux brûlants, endoloris ou fatigués
- sensibilité à la lumière
- difficulté à garder les yeux ouverts
- vertige
Selon l'American Academy of Ophthalmology, certaines personnes éprouvent également des symptômes réflexes d'asthénopie. Ceux-ci peuvent inclure:
- migraine
- la nausée
- contraction des muscles faciaux
Causes de l'asthénopie
L'utilisation prolongée d'ordinateurs et d'appareils numériques est devenue une cause si courante d'asthénopie qu'elle a été surnommée «syndrome de la vision par ordinateur» ou «fatigue oculaire numérique».
En plus de regarder les écrans pendant de longues périodes, les autres causes d'asthénopie comprennent:
- lire pendant de longues périodes
- regarder pour voir dans un environnement sombre ou sombre
- conduire de longues distances
- exposition à une lumière vive ou à l'éblouissement
- activités impliquant une concentration intense
- être stressé ou fatigué
- exposition à de l'air sec en mouvement, comme un ventilateur, la climatisation ou un radiateur
- troubles oculaires sous-jacents, tels que sécheresse oculaire ou vision non corrigée
Remèdes à la maison pour l'asthénopie
La plupart du temps, l'asthénopie peut être traitée en apportant quelques modifications à votre environnement et à votre mode de vie. Voici quelques conseils pour vous aider à traiter l'asthénopie à la maison.
Ajustez votre éclairage
Avoir suffisamment de lumière lors de l'exécution de certaines tâches, comme la lecture ou la couture, peut aider à réduire la tension et la fatigue oculaire. Placez votre source de lumière derrière vous lorsque vous effectuez tout type de travail rapproché et positionnez-la de manière à ce que la lumière soit dirigée sur votre tâche.
Un abat-jour sur une lumière positionnée devant vous est préférable si vous travaillez ou lisez à un bureau. La clé est d'avoir un éclairage suffisant sans qu'il brille directement dans vos yeux.
Si vous regardez la télévision, un éclairage doux ou faible dans la pièce sera plus agréable pour vos yeux.
Pratiquez un temps d'écran plus intelligent
Limiter le temps que vous passez à vous concentrer sur un écran d'ordinateur ou un appareil numérique peut grandement contribuer à améliorer les symptômes de l'asthénopie. En plus de limiter le temps d'écran, essayez ce qui suit lorsque vous travaillez sur votre ordinateur ou que vous utilisez un appareil numérique:
- Faites des pauses en utilisant la règle 20-20-20 en déplaçant vos yeux pour regarder un objet à au moins 6 mètres de distance, pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes.
- Asseyez-vous à bout de bras - environ 25 pouces - de l'écran de l'ordinateur.
- Positionnez votre écran de manière à ce que votre regard soit légèrement vers le bas.
- Utilisez un filtre d'écran mat pour réduire l'éblouissement lorsque vous regardez un écran en verre.
- Ajustez les paramètres de votre écran, y compris la luminosité, le contraste et la taille du texte, afin de faciliter la lecture.
Découvrez comment limiter efficacement le temps d’écran de vos enfants s’ils souffrent également de fatigue oculaire.
Prendre des pauses
L'asthénopie survient lorsque vos yeux passent trop de temps à se concentrer sur quelque chose sans faire de pause. Que vous lisiez, utilisiez un ordinateur ou conduisiez, il est important de prendre des pauses périodiques. Éloignez-vous régulièrement des écrans ou des pages et arrêtez-vous pour reposer vos yeux lors d'un long trajet en voiture.
Utilisez des larmes artificielles
Les larmes artificielles en vente libre (OTC) aident à garder vos yeux lubrifiés, ce qui peut soulager ou prévenir la sécheresse oculaire causée par la fatigue. Utilisez-les même si vos yeux vont bien avant de vous asseoir pour travailler sur un ordinateur ou pour une autre tâche rapprochée.
Les larmes artificielles en vente libre peuvent être achetées en magasin ou en ligne. Recherchez des gouttes ophtalmiques lubrifiantes qui ne contiennent pas de conservateurs. Ceux-ci peuvent être utilisés aussi souvent que nécessaire et ne contiennent pas de produits chimiques qui peuvent irriter davantage vos yeux.
Voici des exemples de gouttes ophtalmiques lubrifiantes sans conservateur:
- Gouttes oculaires lubrifiantes Refresh Optive
- Gouttes oculaires lubrifiantes sans lubrifiant Alcon Tears Naturale
- Gouttes oculaires lubrifiantes Systane Ultra
Améliorez la qualité de l’air de votre espace
Apporter des modifications à la qualité de l'air dans votre environnement, comme l'utilisation d'un humidificateur, peut aider à prévenir la sécheresse oculaire. Évitez que l'air ne souffle directement sur votre visage. Vous pouvez le faire en éloignant votre chaise des évents de chauffage et de climatisation ou en déplaçant des ventilateurs ou des radiateurs. Lorsque vous conduisez, éloignez les évents de votre visage.
Traitement médical de l'asthénopie
Un traitement médical pour l'asthénopie est parfois nécessaire lorsque les symptômes sont sévères ou liés à une affection sous-jacente. Consultez un ophtalmologiste ou un optométriste si vous rencontrez des problèmes de vision ou si l'asthénopie persiste même après avoir réduit le temps passé devant l'écran et pris d'autres mesures pour reposer vos yeux.
Le traitement médical de l'asthénopie et des symptômes associés dépend de la cause et peut inclure:
- lunettes
- lentilles de contact
- chirurgie réfractive
- gouttes pour les yeux sur ordonnance
Prévenir l'asthénopie
La meilleure façon de prévenir l'asthénopie est de limiter les activités qui vous fatiguent les yeux. Vous pouvez le faire en prenant des pauses régulières lorsque vous vous engagez dans des tâches qui nécessitent une concentration intense, comme lire, conduire ou regarder un écran d'ordinateur. Limitez le temps que vous passez sur un ordinateur ou un appareil numérique, si possible.
Des examens de la vue réguliers sont également importants pour diagnostiquer et traiter tout changement de votre vision ou d'autres problèmes oculaires. Un examen de la vue de base est recommandé à l'âge de 40 ans, c'est-à-dire lorsque les premiers signes de maladie oculaire ou de changement de vision sont plus susceptibles de se produire. Passez un examen ophtalmique avant cela si vous ressentez des changements dans votre vision ou si vous avez une maladie oculaire.
Les personnes qui présentent un risque accru de développer une maladie oculaire en raison du diabète ou de l'hypertension artérielle devraient également consulter un ophtalmologiste ou un optométriste plus tôt.
Les plats à emporter
L’asthénopie, bien que gênante, n’est pas grave et ne cause pas de problèmes permanents de vision ou de vue. Limiter le temps passé devant un écran, prendre des pauses et faire quelques ajustements à votre environnement et à vos habitudes quotidiennes est souvent tout ce dont vous avez besoin pour améliorer vos symptômes et les empêcher de revenir.
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