L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de s'engager dans un minimum de 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée (ou 75 minutes d'exercice vigoureux) chaque semaine.
Cependant, pour certaines personnes, l'activité physique et le sport peuvent déclencher des symptômes d'asthme, tels que:
- tousser
- respiration sifflante
- oppression thoracique
- essoufflement
À leur tour, ces symptômes rendent l'exercice difficile et potentiellement dangereux.
Prendre les précautions nécessaires et développer une stratégie de gestion des symptômes peut vous aider à profiter des bienfaits de l'exercice tout en minimisant l'inconfort potentiel.
Voici ce que vous devez savoir pour faire de l'exercice en toute sécurité si vous souffrez d'asthme allergique.
Le lien entre l'asthme et l'exercice
L'asthme touche plus de 25 millions de personnes aux États-Unis. Le type le plus courant est l'asthme allergique, qui est déclenché ou aggravé par certains allergènes, notamment:
- mouler
- animaux domestiques
- pollen
- acariens
- les cafards
Que vous fassiez de l'exercice ou que vous vous livriez simplement à des activités quotidiennes, éviter ces allergènes courants peut vous aider à maîtriser les symptômes de l'asthme allergique.
L'exercice lui-même peut également déclencher des symptômes d'asthme. C'est ce qu'on appelle l'asthme induit par l'exercice.
La Fondation américaine pour l'asthme et les allergies estime que jusqu'à 90% des personnes diagnostiquées comme asthmatiques souffrent d'asthme induit par l'exercice lorsqu'elles pratiquent une activité physique.
Les symptômes de l'asthme peuvent commencer pendant que vous faites de l'exercice et s'aggraver souvent 5 à 10 minutes après la fin de votre entraînement.
Selon la gravité des symptômes, vous devrez peut-être prendre votre inhalateur de secours. Chez certaines personnes, les symptômes peuvent disparaître d'eux-mêmes en une demi-heure.
Cependant, même si les symptômes disparaissent sans médicament, dans certains cas, les personnes peuvent présenter une deuxième vague de symptômes d'asthme entre 4 et 12 heures plus tard.
Ces symptômes de phase tardive ne sont généralement pas sévères et peuvent disparaître en un jour. Si les symptômes sont sévères, n’hésitez pas à prendre votre médicament de secours.
Comment savoir si l'exercice déclenche votre asthme
Si vous pensez que vous souffrez d'asthme causé par l'exercice, parlez à votre médecin de la possibilité de vous faire tester pour confirmer un diagnostic et élaborer un plan pour gérer vos symptômes.
Votre médecin peut vérifier votre respiration avant, pendant et après une activité physique pour voir comment vos poumons fonctionnent et déterminer si l'exercice déclenche votre asthme.
Si vous recevez un diagnostic d’asthme induit par l’effort, vous devriez également travailler avec votre médecin pour créer un plan d’action contre l’asthme. De cette façon, vous saurez quoi faire en cas d'urgence et aurez une liste de médicaments à portée de main.
Conseils d'exercice pour les personnes souffrant d'asthme allergique
Une activité physique régulière est importante pour votre santé, même si vous souffrez d'asthme allergique. Voici quelques conseils pour vous aider à faire de l'exercice et à faire du sport en toute sécurité:
- Prenez des médicaments avant votre entraînement. Certains médicaments peuvent être pris à titre préventif pour vous aider à éviter les symptômes de l'asthme induit par l'exercice. Votre médecin peut recommander de prendre un bêta-agoniste à courte durée d'action (ou un bronchodilatateur) 10 à 15 minutes avant une séance d'entraînement ou un bronchodilatateur à action prolongée jusqu'à une heure avant l'exercice. Dans de très rares cas, votre médecin peut recommander des stabilisateurs de mastocytes.
- Faites preuve de prudence pendant les mois d'hiver. Les environnements froids peuvent provoquer des symptômes d'asthme allergique. Si vous devez faire de l'exercice à l'extérieur en hiver, le port d'un masque ou d'un foulard peut vous aider à prévenir les symptômes.
- Faites également attention aux mois d'été. Les environnements chauds et humides sont un terreau fertile pour les allergènes comme les moisissures et les acariens. Si vous devez faire de l'exercice à l'extérieur en été, prévoyez des séances d'entraînement le matin ou le soir, lorsque les températures et le taux d'humidité sont généralement plus bas.
- Choisissez des activités en salle. Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur les jours où les allergènes et la pollution sont élevés, ce qui peut augmenter vos chances de déclencher un asthme allergique.
- Pratiquez des sports moins déclencheurs. Choisissez des activités qui impliquent de «courtes périodes d'exercice», comme le volleyball, le baseball, la gymnastique, la marche et les balades à vélo. Ces activités peuvent être moins susceptibles de déclencher des symptômes que celles qui nécessitent de longues périodes d'activité constante, comme le football, la course à pied ou le basket-ball.
- Rangez votre équipement à l'intérieur. Les équipements d'exercice tels que les vélos, les cordes à sauter, les poids et les tapis peuvent recueillir du pollen ou moisir s'ils sont laissés à l'extérieur. Rangez votre équipement à l'intérieur pour éviter toute exposition inutile aux allergènes provoquant l'asthme.
- Échauffez-vous et rafraîchissez-vous toujours. Les étirements avant et après votre entraînement peuvent atténuer les symptômes d'asthme liés à l'exercice. Prévoyez du temps pour un échauffement avant de commencer et une récupération après chaque activité.
- Gardez votre inhalateur avec vous. Si votre médecin vous a prescrit un inhalateur pour vous aider à gérer l'asthme induit par l'exercice, assurez-vous de l'avoir à portée de main pendant votre entraînement. Son utilisation peut aider à inverser certains symptômes s'ils se produisent.
Quand consulter un médecin
Certains symptômes légers d'asthme allergique qui surviennent pendant l'exercice peuvent disparaître d'eux-mêmes. Des réactions plus graves pourraient nécessiter des soins médicaux. Cherchez immédiatement une aide médicale d'urgence si vous ressentez:
- une crise d'asthme qui ne s'améliore pas après l'utilisation de votre inhalateur de secours
- essoufflement en augmentation rapide
- respiration sifflante qui rend la respiration difficile
- muscles de la poitrine qui se fatiguent pour respirer
- une incapacité à dire plus de quelques mots à la fois en raison d'un essoufflement
Les plats à emporter
Les symptômes de l’asthme ne devraient pas vous empêcher de mener une vie active. Éviter vos déclencheurs, prendre des médicaments prescrits et choisir le bon type d'activité peut vous aider à faire de l'exercice en toute sécurité et à prévenir les symptômes.
Restez au courant de la façon dont votre corps réagit à l'activité physique et ayez toujours un plan d'action contre l'asthme en place au cas où vous en auriez besoin.
