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Il n’existe pas encore de remède contre le rhume, mais vous pourrez peut-être raccourcir la durée de votre maladie en essayant des suppléments prometteurs et en pratiquant de bons soins personnels.
Promenez-vous dans les allées de n'importe quelle pharmacie et vous verrez une gamme impressionnante de produits prétendant raccourcir la durée de votre rhume. Peu d'entre eux sont étayés par une science solide. Voici une liste de remèdes connus pour faire une différence dans la durée du rhume:
1. Vitamine C
Il est peu probable que la prise d’un supplément de vitamine C prévienne un rhume. Cependant, des études montrent qu'il peut réduire la durée des rhumes. Un examen des études de 2013 a noté qu'une supplémentation régulière (1 à 2 grammes par jour) réduisait la durée d'un rhume chez les adultes de 8% et chez les enfants de 14%. Il a également réduit la gravité des rhumes en général.
La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 mg pour les femmes non enceintes. Des doses sur la limite supérieure (2000 mg) peuvent provoquer des effets secondaires, donc la prise de doses plus élevées pour n'importe quelle durée comporte ce risque.
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Voici la clé: n'attendez pas de ressentir les symptômes à venir: prenez la dose recommandée tous les jours. Prendre de la vitamine C lors d'un début de rhume peut ne pas avoir beaucoup d'effet sur la façon dont vous vous sentez ou sur la durée du rhume.
2. Zinc
Près de trois décennies de recherche sur le rhume et le zinc ont donné des résultats mitigés, mais un examen des études de 2017 a indiqué que les pastilles de zinc peuvent vous aider à surmonter un rhume plus rapidement que vous ne le feriez sans cela. En moyenne, la durée du froid a été réduite de 33%, ce qui pourrait signifier au moins quelques jours plus tôt un soulagement.
Il est important de noter que les dosages dans ces études, 80 à 92 mg par jour, sont beaucoup plus élevés que le maximum quotidien recommandé par les National Institutes of Health. L'examen de 2017 souligne cependant que des doses allant jusqu'à 150 mg de zinc par jour sont régulièrement prises pendant des mois dans certaines conditions avec peu d'effets secondaires.
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Si vous prenez des antibiotiques, de la pénicillamine (Cuprimine) pour l’arthrite ou certains diurétiques, parlez-en à votre médecin avant de prendre du zinc. L'association pourrait réduire l'efficacité de vos médicaments ou du zinc.
3. Échinacée
Des revues d'études menées en 2014 et 2018 suggèrent que la prise d'échinacée peut prévenir ou raccourcir un rhume. Le supplément à base de plantes, fabriqué à partir d'échinacée pourpre, est disponible sous forme de comprimés, de thés et d'extraits.
Une étude de 2012 qui a montré les avantages positifs de l'échinacée pour le rhume a permis aux participants de prendre 2400 mg par jour pendant quatre mois. Certaines personnes qui prennent de l'échinacée signalent des effets secondaires indésirables, tels que des nausées et de la diarrhée. Parlez à votre médecin avant d'essayer l'échinacée pour confirmer qu'elle n'interférera pas avec les autres médicaments ou suppléments que vous prenez.
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4. Sirop de sureau noir
Le sureau noir est un remède traditionnel utilisé pour lutter contre le rhume dans de nombreuses régions du monde. Bien que la recherche soit limitée, au moins une étude plus ancienne a montré que le sirop de sureau réduisait la durée du rhume chez les personnes présentant des symptômes pseudo-grippaux de quatre jours en moyenne.
Une étude plus récente en double aveugle contrôlée par placebo réalisée en 2016 auprès de 312 voyageurs en avion a montré que ceux qui prenaient des suppléments de sureau avaient une réduction significative de la durée et de la gravité du froid par rapport à ceux qui prenaient un placebo.
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Le sirop de sureau est cuit et concentré. Ne le confondez pas avec les baies de sureau crues, les graines et l’écorce, qui peuvent être toxiques.
5. Jus de betterave
Une étude de 2019 a suivi 76 étudiants qui risquaient d'attraper un rhume au cours d'une période d'examen final stressante. Ceux qui buvaient une petite quantité de jus de betterave sept fois par jour présentaient moins de symptômes du rhume que ceux qui n'en avaient pas. Dans l'étude, le remède a été particulièrement utile pour les étudiants souffrant d'asthme.
Parce que le jus de betterave est riche en nitrate alimentaire, il augmente la production d'oxyde nitrique par le corps, ce qui peut vous aider à vous protéger contre les infections respiratoires.
Achetez du jus de betterave.
Si vous êtes sujet aux calculs rénaux, faites attention à la betterave, qui contient des oxalates. Ceux-ci sont connus pour contribuer à la formation de calculs rénaux.
6. Boissons probiotiques
Bien que les études sur les probiotiques et le rhume soient limitées, au moins une étude suggère que boire une boisson probiotique contenant Lactobacillus, L. casei 431, peut réduire la durée d'un rhume, notamment en ce qui concerne les symptômes respiratoires.
Les bactéries probiotiques varient d'un produit à l'autre, alors vérifiez l'étiquette pour savoir lequel vous achetez.
Achetez des boissons probiotiques.
7. Repos
Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de vous reposer davantage lorsque vous avez un rhume.
S'il peut être tentant d'essayer de renforcer votre système immunitaire avec de l'exercice, il vaut probablement mieux y aller doucement pendant quelques jours. En fait, si vous ne dormez pas suffisamment au quotidien, vous augmentez peut-être votre vulnérabilité au rhume.
8. Miel
Si votre enfant a du mal à bien dormir pour combattre un rhume, essayez le miel, l'un des remèdes les plus utilisés pour traiter les symptômes du rhume. Une étude de 2012 a montré qu'une cuillerée de miel au coucher peut aider les enfants à mieux dormir et à réduire la toux nocturne. Il peut également aider à apaiser un mal de gorge.
9. Médicaments en vente libre
Les symptômes du rhume comme la toux, les éternuements, l'écoulement nasal, la congestion, les maux de gorge et les maux de tête peuvent rendre difficile le fonctionnement pendant la journée et le repos la nuit.
Les décongestionnants, les analgésiques comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, les antitussifs et les antihistaminiques peuvent traiter les symptômes afin que vous vous sentiez mieux plus rapidement, même si l'infection virale persiste. Consultez un pédiatre avant de donner à votre enfant des médicaments en vente libre.
Achetez de l'ibuprofène et de l'acétaminophène.
Achetez des décongestionnants.
Achetez des antihistaminiques.
10. Beaucoup de liquides
Boire beaucoup de liquides est toujours bon lorsque vous essayez de vous débarrasser d'un rhume. Du thé chaud, de l'eau, de la soupe au poulet et d'autres liquides vous garderont hydraté, surtout si vous avez de la fièvre. Ils peuvent également soulager la congestion de la poitrine et des voies nasales pour que vous puissiez respirer.
Évitez cependant la caféine et l'alcool, car ils peuvent vous déshydrater et peuvent interférer avec le sommeil et le repos dont vous avez besoin pour récupérer.
Quand aller chez le médecinLes rhumes qui ne disparaissent pas rapidement peuvent entraîner d'autres maladies comme la pneumonie, les infections pulmonaires, les otites et les infections des sinus. Consultez votre médecin si:
- vos symptômes durent plus de 10 jours
- vous avez une fièvre supérieure à 38,5 ° C (101,3 ° F)
- vous commencez à vomir violemment
- vos sinus font mal
- ta toux commence à ressembler à une respiration sifflante
- vous ressentez de la douleur dans votre poitrine
- vous avez du mal à respirer
Les plats à emporter
Au premier signe d'un rhume, la plupart d'entre nous veulent s'assurer que les reniflements, les éternuements et autres symptômes disparaissent le plus rapidement possible.
Si vous prenez régulièrement de la vitamine C, vos symptômes du rhume peuvent disparaître plus tôt. Et il existe un soutien scientifique pour essayer des remèdes comme le zinc, l'échinacée, les préparations de sureau, le jus de betterave et les boissons probiotiques pour prévenir ou raccourcir la durée d'un rhume.
La meilleure façon de combattre un jeûne froid est de se reposer, de boire beaucoup de liquides et de traiter les symptômes avec des médicaments qui soulagent la douleur, la toux et la congestion.
