L'activité physique est connue pour stimuler l'énergie. C'est parce que l'exercice augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine, ce qui vous fait vous sentir éveillé. C’est l’un des nombreux avantages de l’entraînement.
Cependant, il est également possible de se fatiguer après un exercice. Ceci est particulièrement courant après des entraînements de haute intensité. L'activité physique, après tout, demande beaucoup d'énergie et d'endurance.
Si vous vous sentez fatigué après une séance d'entraînement, vous voudrez peut-être faire une sieste. Dans cet article, nous aborderons les avantages et les inconvénients de la sieste après l'exercice, ainsi que des conseils pour bien faire les choses.
Est-ce normal?
En général, la somnolence après l'exercice n'est pas une source de préoccupation. Il est normal de se sentir fatigué après un effort physique.
C'est plus probable après des entraînements intenses. Par exemple, vous pouvez vous attendre à ce que votre niveau d'énergie diminue après une longue course ou un entraînement par intervalles de haute intensité.
D'un autre côté, un entraînement plus léger comme une promenade tranquille ne vous fatiguera probablement pas.
Cependant, tout le monde est différent. Votre énergie après l'exercice dépend de nombreux facteurs, notamment:
- votre niveau de forme
- votre régime
- votre niveau d'hydratation
- type d'exercice
- durée, intensité et fréquence de l'exercice
- conditions médicales sous-jacentes
- combien de temps tu as dormi la nuit précédente
Dans certains cas, la somnolence après l'exercice peut être le signe que vous vous êtes trop poussé.
Pourquoi cela se produit-il?
La somnolence post-entraînement est causée par la réponse naturelle du corps à l’activité physique.
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles se contractent à plusieurs reprises. Ils utilisent l'adénosine triphosphate (ATP) pour produire ces contractions. L'ATP est une molécule qui fournit de l'énergie à vos cellules.
Vos niveaux d'ATP diminuent au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner. Cela réduit la capacité de vos muscles à fonctionner, ce qui entraîne une fatigue musculaire. C’est ce que l’on appelle la fatigue périphérique.
Votre système nerveux central (SNC) joue également un rôle. Pendant l'exercice, votre SNC émet des signaux de manière répétitive pour activer vos muscles. Le tir, cependant, deviendra moins chargé au fur et à mesure que vous vous entraînez.
De plus, l'exercice augmente divers neurotransmetteurs, y compris la dopamine et la sérotonine. Ces changements réduisent la capacité de votre SNC à activer vos muscles, entraînant une fatigue centrale. En conséquence, vous pouvez vous sentir fatigué et vouloir faire une sieste.
Avantages et inconvénients
Si vous envisagez de faire une sieste après l'entraînement, tenez compte des avantages et des inconvénients potentiels.
Avantages de faire une sieste après l'exercice
Les avantages de la sieste après une séance d'entraînement comprennent:
- Récupération musculaire. Faire une sieste après l'exercice peut favoriser la récupération musculaire. Lorsque vous dormez, votre glande pituitaire libère de l'hormone de croissance. Vos muscles ont besoin de cette hormone pour réparer et construire les tissus. Ceci est essentiel pour la croissance musculaire, les performances sportives et pour récolter les bienfaits de l'activité physique.
- Amélioration de la dette de sommeil. La privation de sommeil entrave la récupération musculaire. Il ralentit également la fonction cognitive et affaiblit le système immunitaire, contribuant à de mauvaises performances sportives. En faisant une sieste, vous pouvez atténuer les effets de la privation de sommeil en vous reposant davantage.
- Réduction de la fatigue physique. La somnolence après l'effort est un signe de fatigue musculaire. Cependant, comme la sieste favorise la récupération musculaire, elle diminue la fatigue. Cela peut faciliter la gestion d'autres obligations pendant le reste de la journée.
- Augmentation de la vigilance mentale. De même, faire une sieste après l'exercice peut vous donner un regain d'énergie mentale. Si vous vous réveillez tôt pour faire de l'exercice, une sieste peut vous aider à vous sentir moins fatigué.
Inconvénients de faire une sieste après l'exercice
Il y a aussi quelques inconvénients à faire la sieste après une séance d'entraînement. Ils incluent.
- Mauvaise qualité de la sieste. L'exercice augmente vos endorphines et votre température corporelle. Ces changements induits par l'exercice peuvent garder votre cerveau et votre corps éveillés. C’est pourquoi certaines personnes évitent de s’entraîner juste avant de se coucher. Par conséquent, même si vous voulez faire une sieste, il peut être difficile d'obtenir un repos de qualité. Cela peut prendre du temps pour déterminer si les siestes après l'entraînement vous conviennent.
- Augmentation de la groggy. Si vous faites une longue sieste, vous pourriez entrer dans les stades plus profonds du sommeil. Vous vous sentirez étourdi et désorienté au réveil. Cette sensation, connue sous le nom d'inertie du sommeil, peut durer jusqu'à 30 minutes.
- Dormir la nuit perturbé. Bien que la sieste puisse réduire la dette de sommeil, elle peut avoir un effet négatif sur le sommeil nocturne. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir plus tard dans la nuit. De plus, si vous avez un trouble du sommeil, la sieste peut aggraver vos symptômes. Parlez à votre médecin si vous ressentez le besoin de faire régulièrement des siestes.
Combien de temps devriez-vous faire une sieste?
Limitez votre sieste à 20 minutes. Évitez de faire la sieste pendant 30 à 60 minutes. Sinon, vous pourriez entrer dans un sommeil profond et vous réveiller avec une inertie du sommeil.
Réglez une alarme pendant 25 à 30 minutes. Cela vous donnera un peu de temps pour vous détendre avant une sieste de 20 minutes.
Si vous vous sentez fatigué après une séance d'entraînement en soirée, cela vaut peut-être la peine de vous coucher tôt. Assurez-vous simplement de vous hydrater et de manger d'abord un repas de récupération.
Autres conseils
Pour tirer le meilleur parti de votre sieste après l'entraînement, gardez ces conseils à l'esprit:
- Choisissez le bon moment. C’est une bonne idée d’éviter de faire une sieste plus tard dans la journée. Essayez de faire une sieste entre 13 h 00. et 15 h 00, lorsque votre énergie commence naturellement à baisser. Si vous faites une sieste trop tard dans la journée, vous pourriez être incapable de dormir la nuit.
- S'étirer. Si vous ne l’avez pas déjà fait, étirez vos muscles avant de faire la sieste. Cela aidera à réduire la fatigue musculaire et la raideur au réveil.
- Réhydratez-vous d'abord. De même, il est important de boire de l’eau après l’entraînement. Assurez-vous de vous réhydrater avant de faire une sieste. Après votre réveil, continuez à boire de l'eau pour hydrater votre corps.
- Gardez la chambre au frais. En général, il est plus confortable de dormir dans une pièce plus fraîche. Réglez la température de votre pièce entre 60 et 67 ° F.
- Reduire le bruit. Lorsque le reste du monde est réveillé, il peut être difficile de faire une sieste paisible. Un ventilateur, un climatiseur ou une machine à bruit blanc peut aider à masquer le bruit extérieur. Vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille.
- Assombrissez la pièce. Essayez de porter un masque de sommeil ou de fermer les stores. Cela réduira votre exposition à une lumière vive, ce qui facilitera un repos de qualité. Si vous prévoyez d'intégrer les siestes à votre routine quotidienne, envisagez d'investir dans des rideaux occultants.
- Donnez la priorité au sommeil nocturne. Les siestes ne remplacent pas le sommeil nocturne. Faites-en une priorité de dormir suffisamment cette nuit-là, même si vous avez fait une sieste pendant la journée.
Quand parler avec un pro
Prenez note de ce que vous ressentez après avoir fait de l'exercice. Parlez à votre médecin si vous:
- vous vous sentez très endormi après chaque entraînement
- s'endormir à plusieurs reprises sans s'en rendre compte
- avoir du mal à se réveiller après de courtes siestes
- êtes incapable de faire la sieste même si vous êtes fatigué
Ces symptômes peuvent indiquer une condition médicale sans rapport avec l'activité physique.
Pensez également à parler à un entraîneur physique. Ils peuvent évaluer votre routine actuelle et déterminer si elle convient à votre niveau de forme physique.
La ligne du bas
Il est courant de se fatiguer après un entraînement long ou difficile. En général, cela se produit parce que vos muscles sont à court d'énergie. Votre système nerveux central perd également sa capacité à continuer à faire bouger vos muscles. Cela provoque une fatigue musculaire, ce qui vous fait vous sentir fatigué.
La sieste peut aider à faciliter la récupération musculaire et vous donner un regain d'énergie. Limitez votre sieste pendant 20 minutes pour éviter de vous sentir étourdi. Il est également préférable d'éviter de faire une sieste trop près de l'heure du coucher, ce qui peut perturber votre sommeil nocturne.
Dans l'ensemble, l'exercice devrait améliorer votre niveau d'énergie. Parlez à votre médecin si vous vous sentez constamment fatigué après avoir travaillé.
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