Beaucoup d'entre nous ont souhaité être plus grands ou avoir des jambes plus longues à un moment de leur vie. Malheureusement, il n'est pas possible d'avoir des jambes plus longues une fois que vous arrêtez de grandir.
Environ 80% de la taille d’une personne est déterminée par ses gènes. Les 20% restants sont déterminés par un mélange de facteurs environnementaux, tels que la nutrition infantile et la santé de votre mère pendant la grossesse.
Ces facteurs influencent votre taille totale et la longueur de vos membres et sont placés dans l'utérus ou pendant l'enfance.
Bien que vous ne puissiez pas allonger vos jambes, vous pouvez les faire paraître au moins un peu plus longtemps en renforçant et en tonifiant les muscles de vos jambes.
Exercices pour les jambes plus longues
Les étirements et autres exercices qui tonifient vos muscles peuvent aider vos jambes à paraître plus longues. Ils peuvent également amener vos jambes à leur pleine longueur déterminée génétiquement en neutralisant les effets de la gravité et du mode de vie.
Certains exercices qui peuvent aider vos jambes à paraître plus longues comprennent:
Fentes
Il existe plusieurs types de fentes que vous pouvez faire pour allonger vos jambes.
Ces variations ciblent tous les muscles de vos jambes, améliorant la stabilité et la force. Ils tonifient également ces muscles, ce qui les aide à paraître plus longtemps.
La première variante est une fente standard. Pour faire des fentes standard:
- Tenez-vous debout les pieds joints.
- Avancez d'un pied.
- Pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés, ou aussi près que possible.N'allez pas plus loin que 90 degrés, car cela peut blesser vos genoux. Gardez votre torse droit lorsque vous pliez les genoux.
- Maintenez cette position pendant plusieurs secondes.
- Poussez votre jambe avant et revenez à votre position de départ.
- Répétez, en alternant les jambes.
D'autres types de fentes utilisent la même structure générale qu'une fente standard, avec de légères variations. Ceux-ci inclus:
- Au lieu d'avancer en ligne droite, avancez votre jambe avant à un angle de 45 degrés, puis pliez les deux genoux comme ci-dessus.
- Faites un pas sur le côté au lieu d'avancer. Mettez votre poids sur la jambe que vous avez mise sur le côté et ne pliez que cette jambe. L'autre jambe doit rester droite. Cela tonifie vos cuisses plus qu'une fente standard.
- Au lieu d'avancer, reculez avec une jambe, puis effectuez une fente standard. C'est une variante utile si vous avez du mal à garder votre équilibre dans une fente standard.
- Au lieu de ramener votre jambe avant à votre position de départ après avoir plongé, déplacez votre jambe arrière vers l'avant, devant la jambe qui est actuellement devant. C'est une fente de marche.
Des ponts
Les ponts étirent et tonifient vos quadriceps (cuisses), vos fessiers et vos fléchisseurs de hanche. Cela améliore la flexibilité de vos hanches et peut également allonger vos cuisses.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés devant vous. Vos pieds doivent être à plat sur le sol.
- Poussez vos pieds sur le sol tout en soulevant vos hanches en l'air. Votre dos doit se détacher du sol.
- Maintenez la position pendant plusieurs secondes.
- Relâchez et répétez.
Étirement des ischio-jambiers
Augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers grâce à des étirements aide vos ischio-jambiers à atteindre leur longueur maximale, ce qui rend vos jambes plus longues. Il existe deux façons principales de faire un étirement des ischio-jambiers.
Pour un allongement assis:
- Asseyez-vous bien droit sur le sol, les jambes droites devant vous.
- Pliez-vous en avant sur vos jambes et atteignez vos bras aussi loin que possible vers vos pieds, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos cuisses.
- Prenez vos pieds si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, saisissez la partie de votre jambe que vous pouvez atteindre sans douleur et avec les jambes droites.
- Tenez aussi longtemps que vous le souhaitez, puis relâchez.
Pour un étirement des jambes surélevées:
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- Prenez une jambe partout où vous pouvez l'atteindre et soulevez-la en l'air.
- Tirez la jambe vers votre poitrine aussi loin que possible tout en gardant la jambe droite.
- Vous pouvez également faire une version passive de cet étirement, dans laquelle quelqu'un d'autre pousse votre jambe levée vers votre poitrine.
Chien vers le bas
Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous connaissez probablement le chien descendant.
- Agenouillez-vous sur le sol ou sur un tapis.
- Mettez vos mains sur le sol devant vous.
- Étendez vos jambes derrière vous pour vous mettre en position de pompes.
- Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière tout en gardant vos bras, vos jambes et votre torse droits. Vous devriez vous retrouver en forme de «V», la tête entre les épaules.
- Tenez, puis revenez à la position pushup tout en tenant votre corps aussi droit que possible.
Squats
Les squats sont un excellent moyen de tonifier toute votre jambe, en particulier vos cuisses.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Renforcez votre cœur pour aider votre dos à rester droit.
- Pliez vos genoux tout en poussant vos hanches derrière vous. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que votre poids repose sur vos talons.
- Continuez à descendre et à reculer jusqu'à ce que vos cuisses soient aussi près du parallèle au sol que possible.
- Tenez, puis levez et répétez.
Vous pouvez utiliser votre poids corporel ou ajouter des poids pour rendre cet exercice plus difficile.
Autres activités sportives
Les activités sportives peuvent allonger vos jambes en les rendant plus minces. Les exercices cardio sont un excellent moyen de brûler les graisses et d'allonger vos jambes. Tout type de cardio brûlera les graisses dans tout votre corps et créera cet effet.
Cependant, les exercices cardio qui font travailler vos jambes augmenteront cet effet en brûlant les graisses tout en tonifiant les muscles. Vous pouvez essayer de marcher, de courir ou de nager pour rendre vos jambes plus toniques.
Une table d'inversion peut-elle allonger mes jambes?
Les tables d'inversion sont des tables où vous vous attachez sur le dessus, puis retournez la table. Cela étire les muscles et les ligaments autour de votre colonne vertébrale.
Certaines preuves suggèrent que cela peut augmenter l'espace entre vos vertèbres, mais cela n'est pas prouvé. En raison de la façon dont une table d'inversion étire vos muscles, certaines personnes pensent que cela peut augmenter la longueur de la colonne vertébrale et des jambes et vous rendre plus grand.
Une table d'inversion peut offrir des avantages à court terme, comme un soulagement temporaire des maux de dos. Il peut également vous aider temporairement à atteindre votre pleine taille en étirant les muscles qui peuvent être tendus à cause de la position assise ou de certains types d'activité physique.
Cependant, une table d'inversion ne peut pas vous rendre plus grand que votre pleine hauteur, ni allonger vos jambes par rapport à leur longueur normale.
L'utilisation d'une table d'inversion, en particulier pendant plus de quelques minutes, peut être dangereuse. Les tables d'inversion augmentent votre tension artérielle, abaissent votre fréquence cardiaque et augmentent la pression dans vos yeux.
Vous ne devez pas en utiliser si vous souffrez d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque, de glaucome ou d’autres maladies oculaires.
Y a-t-il une chirurgie pour avoir des jambes plus longues?
Il existe un type de chirurgie qui peut allonger vos jambes, mais elle est complexe et comporte de nombreux risques. Cette chirurgie n'est généralement pratiquée que chez les enfants dont les jambes sont de longueurs significativement différentes.
Ce type de chirurgie consiste à couper l'os et à y placer des broches ou des vis métalliques. Un dispositif appelé fixateur externe est fixé aux broches et utilisé pour séparer lentement l'os coupé pendant plusieurs mois. L'espace entre les zones osseuses se comblera avec du nouvel os.
Cela peut prendre jusqu'à un an après la chirurgie d'allongement des jambes pour que la guérison soit complète.
Les jambes poussent-elles après la puberté?
Pendant la puberté, votre croissance s'accélère. Vos os se développent pendant cette période autour des plaques de croissance, qui - comme leur nom l'indique - sont les zones où se développe le nouvel os.
Différentes parties de votre corps se développent à des moments différents pendant la puberté. Vos bras et vos jambes sont parmi les dernières parties du corps à cesser de grandir.
À la fin de la puberté, les plaques de croissance fusionnent et vous arrêtez complètement de grandir. Une fois que les plaques de croissance ont fusionné, il est impossible pour les os de s'allonger naturellement. Par conséquent, vos jambes ne peuvent pas pousser après la puberté.
Emporter
Une fois la puberté terminée, votre croissance s'arrête et il est impossible d'avoir des jambes plus longues. Cependant, avec de l'exercice et des étirements, vous pouvez tonifier vos jambes et les allonger.
