Presque tout le monde plaisante de temps en temps sur le manque de sommeil, comme lorsque vous avez cherché votre téléphone pour vous rendre compte qu'il était dans votre poche et que vous l'avez blâmé sur une nuit agitée. Mais lorsque vous vous trouvez incapable de dormir en raison d’une insomnie chronique, ce n’est pas une question de rire.
Il existe une longue liste de complications de santé liées au manque de sommeil à long terme. L'insomnie chronique peut également affecter gravement votre qualité de vie, allant d'une sensation de fatigue constante à un risque accru de dépression.
Les périodes d'insomnie occasionnelles ne sont pas alarmantes. Mais si vous passez nuit après nuit sans dormir une nuit complète, c'est un appel au réveil pour demander de l'aide à un médecin.
Lisez la suite pour savoir quand entrer en contact avec un médecin pour l'insomnie chronique et pourquoi il est si important de le faire.
Quand parler avec votre médecin de l'insomnie chronique
La plupart des médecins comprennent que les problèmes de sommeil sont un problème de santé majeur.
Cependant, votre médecin n'a peut-être pas toujours la possibilité de vous parler des habitudes de sommeil lors de votre examen régulier ou si vous prenez rendez-vous pour un problème différent.
Cela signifie que ce sera peut-être à vous d’aborder le sujet du sommeil si vous rencontrez des problèmes. Si vous souffrez d’insomnie chronique, ne la considérez pas comme un problème.
Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer certaines choses à la maison pour améliorer votre sommeil avant de contacter votre médecin pour lui faire part de vos préoccupations. Ceux-ci inclus:
- Gardez des heures de sommeil et des horaires de repas réguliers.
- Limitez le temps d'écran avant de vous coucher et réduisez la lumière dans votre espace de sommeil.
- Faites de l'exercice régulièrement, au moins 5 à 6 heures avant le coucher.
- Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et d'autres drogues.
- Arrêtez de fumer si vous fumez.
- Évitez les siestes pendant la journée.
- Pratiquez des techniques de relaxation avant de vous coucher, comme la méditation ou le yoga doux.
- Levez-vous du lit si vous ne pouvez pas dormir, puis retournez au lit lorsque vous vous sentez à nouveau fatigué.
Si ces étapes ne résolvent pas votre insomnie, vous devriez discuter de vos problèmes de sommeil avec votre médecin.
Vous devriez parler à votre médecin de soins primaires si vous:
- avoir du mal à s'endormir
- ne peut pas rester endormi
- réveillez-vous plus tôt que vous ne le souhaitez
- ne vous sentez pas rafraîchi après avoir dormi
- avoir une somnolence excessive pendant la journée
Conseils pour préparer la visite de votre médecin
Pour rendre la visite de votre médecin - que ce soit en personne ou virtuelle - aussi productive que possible:
- Écrivez vos questions sur le sommeil à votre médecin.
- Enregistrez votre sommeil et vos activités liées au sommeil dans un journal et partagez-le avec votre médecin.
- Détaillez toutes les techniques d'auto-assistance que vous avez essayées et quels ont été les résultats.
- Assurez-vous de connaître le nom et la posologie de tous les médicaments que vous prenez. Si vous rendez visite à votre médecin dans son cabinet, vous voudrez peut-être simplement apporter vos médicaments avec vous.
Insomnie aiguë ou chronique
L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, mais il est également largement mal compris.
Tout le monde a des nuits où il ne peut pas s'endormir, ou il se réveille et passe des heures à regarder le plafond.
L'insomnie, cependant, est un problème plus persistant qui affecte:
- Initiation au sommeil: votre capacité à vous endormir
- Durée du sommeil: combien de temps vous restez endormi
- Consolidation du sommeil: faire correspondre le temps que vous passez au lit avec la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour réduire le temps d'éveil au lit
L'insomnie peut survenir même lorsque vous avez suffisamment d'occasions de dormir. Il provoque des effets négatifs pendant la journée, tels que la somnolence ou l'irritabilité.
Insomnie aiguë
Parfois, un événement important de la vie, comme le décès d'un être cher ou le début d'un nouvel emploi, peut provoquer une insomnie temporaire qui dure quelques jours, voire plusieurs semaines.
La maladie, le décalage horaire ou des facteurs environnementaux peuvent également provoquer ce type d'insomnie, appelée insomnie aiguë. L'insomnie aiguë disparaît généralement d'elle-même.
Insomnie chronique
L'insomnie chronique (à long terme) est une maladie grave. Pour être considérée comme chronique, l'insomnie doit survenir au moins 3 nuits par semaine pendant plus de 3 mois.
Jusqu'à 90 pour cent des personnes souffrant d'insomnie chronique ont d'autres problèmes de santé chroniques ou de santé mentale.
«Les causes sous-jacentes courantes de l'insomnie sont l'apnée obstructive du sommeil, les troubles dépressifs, la douleur, la consommation de nicotine ou de drogues et l'augmentation de la consommation d'alcool», a déclaré Samantha Miller, MD, porte-parole de Drug Helpline.
Les autres facteurs susceptibles de provoquer une insomnie chronique comprennent:
- certains médicaments, tels que les antidépresseurs, les bêtabloquants et les médicaments de chimiothérapie
- utilisation de caféine et d'autres médicaments stimulants
- facteurs liés au mode de vie, tels que le travail posté et le décalage horaire
Qu'est-ce qu'une bonne qualité de sommeil?
Selon la National Sleep Foundation, une bonne qualité de sommeil est définie comme:
- passer au moins 85% de votre temps au lit endormi
- s'endormir en 30 minutes ou moins
- se réveiller pas plus d'une fois par nuit
- être éveillé pendant 20 minutes ou moins après s'être endormi initialement
Si vos habitudes de sommeil ne respectent pas ces normes, vous pourriez souffrir d'insomnie chronique qui doit être traitée.
Quels problèmes l'insomnie chronique cause-t-elle?
Il est important de parler avec un professionnel de la santé de l’insomnie chronique pour éviter des effets nouveaux ou qui s’aggravent.
Les National Institutes of Health suggèrent que l'insomnie chronique peut augmenter votre risque de problèmes de santé physique et mentale, notamment:
- asthme
- système immunitaire affaibli
- augmentation de la sensibilité à la douleur
- inflammation
- obésité
- Diabète
- hypertension artérielle
- cardiopathie
- dépression
- anxiété
- mauvaise concentration
- irritabilité
- risque accru d'accidents dus à la fatigue
Que peut faire mon médecin contre mon insomnie chronique?
Votre médecin de soins primaires pourra peut-être vous recommander une thérapie comportementale pour vous aider à surmonter votre insomnie chronique, comme la thérapie cognitivo-comportementale.
Il peut également exister des médicaments qui peuvent aider à rétablir des habitudes de sommeil normales.
«Je recommande d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale comme traitement de première intention de l'insomnie car elle est plus sûre, plus durable et au moins aussi efficace que n'importe quel somnifère», a déclaré Pietro L. Ratti, MD, neurologue et spécialiste du sommeil.
Enfin, votre médecin peut vous orienter vers un spécialiste du sommeil ou un centre des troubles du sommeil, où vos habitudes de sommeil peuvent être surveillées et analysées pendant une nuit.
Les plats à emporter
L'insomnie à court terme est courante, mais l'insomnie chronique est un problème de santé grave. Cela peut entraîner ou aggraver d'autres troubles de santé physique et mentale.
Discutez avec votre médecin de tout problème de sommeil chronique.
Les techniques d'auto-assistance peuvent être efficaces pour résoudre l'insomnie chronique, mais votre médecin peut également vous recommander des traitements pour l'insomnie chronique, y compris une thérapie comportementale et des médicaments.
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