Le travail peut vous épuiser, que votre travail nécessite un travail physique ou non. Il existe plusieurs façons de se sentir fatigué, et les exigences quotidiennes de votre travail peuvent vous fatiguer physiquement et émotionnellement, même si vous passez vos journées derrière un bureau.
D'autres facteurs de stress - des problèmes relationnels aux soucis financiers, en passant par les problèmes de santé - peuvent intensifier la tension. Et puis il y a COVID-19.
Si vous allez toujours travailler, vous constaterez peut-être que vous vous sentez très épuisé par le stress supplémentaire de vous inquiéter d'une exposition potentielle au nouveau coronavirus au travail.
Si vous travaillez maintenant à domicile, vous pourriez vous sentir un peu plus en sécurité - au prix d'une pression accrue pour brouiller les frontières entre le travail et la maison.
Pour faire court, il est trop courant de se sentir fatigué de travailler, surtout en période de crise et de difficulté. Vous ne pourrez peut-être pas quitter complètement votre emploi, mais vous n’avez pas non plus à voir vos réserves d’énergie diminuer lentement.
Identifiez les changements que vous pouvez apporter vous-même
Si le travail vous fait vous sentir un peu plus épuisé que d'habitude, une bonne première étape pourrait consister à examiner les habitudes susceptibles de contribuer à votre fatigue.
Peut-être que vous vous sentez trop épuisé après votre quart de travail pour faire autre chose que vous détendre dans votre chaise préférée avec votre téléphone. Vous vous veillez régulièrement tard pour vous donner plus de temps pour vous détendre, mais vous avez du mal à vous éloigner lorsque vous vous couchez enfin.
Même si vous voulez sortir en randonnée, voir vos amis (en toute sécurité!) Et prendre le temps de planifier vos repas et de cuisiner, vous ne semblez pas trouver l’énergie.
Des repas nutritifs, un meilleur sommeil et une activité physique ne feront pas disparaître le stress comme par magie, bien sûr, mais de petits changements peuvent encore être essentiels pour réduire la fatigue et prévenir l'épuisement professionnel.
Un sommeil amélioré peut certainement vous aider à vous sentir moins fatigué, mais l'exercice régulier peut également faire une différence, aussi rétrograde que cela puisse paraître. Si vous n’êtes pas prêt pour un entraînement complet, pas de problème. Même une marche rapide autour du pâté de maisons peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et votre humeur.
Quitter le travail au travail
Vous vous sentirez peut-être plus informé et préparé à relever les défis lorsque vous laissez les appareils de travail allumés toute la soirée et le week-end ou si vous continuez à consulter vos e-mails après avoir terminé la journée.
Cependant, lorsque des collègues ou des clients savent que vous pouvez toujours être joint, il devient souvent presque impossible de «quitter» complètement le travail, en particulier lorsque vous travaillez à domicile. Si vous êtes toujours à l’horloge, vous ne trouverez jamais le temps de vous ressourcer.
Si vous êtes censé gérer des problèmes de travail en dehors de vos heures prévues, parlez avec votre superviseur de l'établissement de limites claires en ce qui concerne les périodes d'indisponibilité.
Peut-être que votre lourde charge de travail vous oblige souvent à travailler tard. Parfois, ce n'est qu'une partie du territoire.
Mais demandez-vous si vous avez tendance à faire du bénévolat pour un travail supplémentaire pour garder les autres heureux ou éviter les voyages de culpabilité. Si tel est le cas, des refus polis lorsque vous êtes à pleine capacité peuvent mieux vous servir à l’avenir.
C’est également une bonne idée de discuter des options de soutien sur le lieu de travail avec votre superviseur ou le bureau des ressources humaines. Il est difficile d’être productif lorsque vous vous sentez épuisé ou épuisé.
Lorsque vous vous présentez reposé et plein d'énergie, en revanche, tout le monde en profite.
Demander de l'aide
Lorsque vous avez trop de tâches à accomplir de manière réaliste sans assistance, cela ne fait jamais de mal de demander de l'aide.
Vous craignez peut-être que le fait de demander de l'aide suggère une faiblesse ou une incapacité, mais rappelez-vous: votre employeur souhaite probablement que vous fassiez le meilleur travail possible. Ils ne peuvent pas vous aider à atteindre cet objectif à moins de savoir comment vous êtes vraiment Faire.
Lorsque vous avez trop de travail à accomplir seul, un superviseur informé peut vous aider en réaffectant certaines tâches ou en trouvant un collègue qui peut vous aider.
Pour votre part, évitez de prendre des responsabilités que vous ne pouvez pas assumer. Accepter un travail supplémentaire peut sembler un bon moyen de gagner du respect et une estime positive, mais cela ne vous rendra pas service si cela vous laisse épuisé et misérable.
Il est cependant important de faire un effort pour éviter de laisser glisser vos responsabilités habituelles, même lorsque vous vous sentez fatigué et ennuyé. Essayez de rester présent au lieu de vérifier pendant des tâches insensées ou répétitives.
Savoir que vous avez fait de votre mieux peut favoriser un sentiment d'accomplissement et vous donner plus de motivation pour continuer.
Passez votre temps libre à des passe-temps enrichissants
Après une longue journée de travail, vous pourriez manquer d'énergie pour autre chose qu'une nuit de Netflix. Néanmoins, mettez-vous au défi de faire quelque chose de différent de temps en temps, en particulier lorsque vous vous sentez le plus épuisé.
Regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo peut sembler relaxant, et il n'y a rien de mal à rattraper une émission ou deux. Pourtant, des passe-temps plus ciblés peuvent souvent sembler plus gratifiants et vous laisser avec un sentiment de satisfaction plus profonde.
Pour vous sentir plus rajeuni par votre temps libre, envisagez de démarrer un jardin, de prendre un livre ou de faire une chose pour améliorer votre espace de vie chaque jour.
D'autres possibilités pourraient inclure:
- activités créatives, telles que l'art, la musique, l'écriture ou l'artisanat
- Projets de bricolage ou de rénovation
- passer du temps à l'extérieur
- étude académique, comme apprendre une nouvelle langue ou suivre un cours
Faites un plan de soins personnels
La hiérarchisation des besoins physiques et émotionnels est un élément important pour créer un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle.
Prendre bien soin de vous peut améliorer la résilience et la force, ce qui facilite la gestion des défis à mesure qu'ils se présentent.
Lorsque vous vous sentez physiquement et émotionnellement solide, il devient généralement plus facile de garder une attitude positive et de repousser les sentiments d'irritabilité, de désespoir et de pessimisme qui accompagnent souvent l'épuisement et le stress persistants.
Bien que dormir suffisamment et bien manger aient un impact, les soins personnels vont au-delà de ces besoins de base. Cela peut impliquer:
- un bain chaud avec une musique relaxante pour se détendre
- une nuit tranquille à la maison au lieu d'une grande fête entre amis
- yoga, méditation et autres pratiques de pleine conscience
- contact régulier avec vos amis les plus proches
Apprenez-en davantage sur l'identification de vos besoins et la création d'un plan d'auto-soins personnalisé ici.
Parlez avec vos proches
Garder le stress pour vous-même peut vous isoler et vous faire vous sentir plus mal.
Vous craignez peut-être d’imposer un fardeau aux autres en parlant de ce qui se passe, mais pensez à ce que vous ressentiriez si un être cher était à votre place. Vous voudriez probablement les aider comme vous le pouvez, n'est-ce pas?
Les amis et la famille n'ont peut-être pas la capacité de soulager directement votre fatigue, mais ils peuvent toujours offrir un soutien en écoutant et en aidant de manière modeste, surtout si vous leur dites ce dont vous avez besoin.
Votre colocataire, par exemple, pourrait vous motiver à vous lever et à préparer le dîner en vous invitant à l'aider avec une nouvelle recette.Votre mère peut passer avec un sac d’épicerie quand elle sait que vous avez passé une longue semaine.
Le simple fait de savoir que vous avez le soutien de vos proches peut augmenter le sentiment d'appartenance et de connexion, ce qui facilite le détachement du travail lorsque la journée est terminée. Se sentir moins attaché à votre travail peut, à son tour, vous aider à vous détendre et à vous ressourcer avec plus de succès.
Briser la monotonie
Tout comme les tâches répétitives peuvent entraîner des bâillements et des zonages, une journée de travail facile mais monotone peut vous laisser épuisé et engourdi mentalement. Changer votre routine habituelle peut faire une grande différence.
Quelques choses à essayer:
- Changez l'ordre de vos tâches quotidiennes. Travaillez sur des tâches moins difficiles le matin, lorsque vous vous sentez le plus frais et moins susceptible de vous évader. Conservez des tâches plus stimulantes pour l'après-midi afin de vous éviter une stupeur après le déjeuner.
- Aie conscience. Prenez quelques minutes de chaque pause pour une méditation rapide, une marche ou des exercices de respiration. Celles-ci peuvent vous aider à vous sentir plus rafraîchi que d'autres activités de pause, comme rattraper son retard sur les médias sociaux ou faire défiler les dernières nouvelles.
- Envisagez des postes de travail alternatifs. Vous pouvez essayer d'utiliser un bureau debout ou de remplacer votre chaise par un ballon d'exercice. Si possible, faites varier votre environnement tout au long de la journée en travaillant à l'extérieur ou près d'une fenêtre les après-midi ensoleillés.
- Discutez avec votre superviseur des horaires flexibles. Certaines personnes trouvent qu'elles travaillent mieux à certaines heures de la journée et préfèrent un départ plus tôt ou plus tard. D'autres préfèrent travailler 4 jours plus longs pour prendre un week-end de 3 jours.
Évaluer les options pour l'avenir
Vous avez pris des mesures pour remédier à votre fatigue, mais les conditions de travail continuent de vous épuiser et votre employeur n’a pas été tout à fait favorable aux efforts visant à créer des changements. Et ensuite?
Il est peut-être temps d'envisager un autre emploi ou une autre carrière, qui vous permet de maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Sans cet équilibre essentiel, la situation ne fera probablement qu'empirer.
Vous pourriez avoir du mal à vous «montrer» mentalement même lorsque vous êtes physiquement présent, et vous pouvez être peu fier de votre travail. Votre bien-être émotionnel et vos relations avec votre famille et vos amis peuvent également supporter le fardeau de votre épuisement.
Obtenez de l'aide professionnelle
Parfois, une fatigue persistante n'est qu'un résultat normal du travail, mais l'épuisement - physique ou émotionnel - peut également avoir d'autres causes.
Si vous présentez d’autres symptômes inexpliqués, y compris des douleurs, des changements d’appétit ou des maux d’estomac, il est judicieux de parler à votre professionnel de la santé pour écarter toute autre préoccupation.
Un thérapeute peut vous aider à explorer les raisons de la fatigue accompagnée de symptômes de santé mentale, notamment:
- des changements d'humeur
- désespoir
- pensées suicidaires
Si vous envisagez un changement de carrière, votre thérapeute peut vous offrir des conseils et des conseils de carrière pendant que vous faites le changement. À tout le moins, ils peuvent vous orienter vers des ressources utiles.
La ligne du bas
Vous n'avez pas besoin d'attendre pour recharger jusqu'à ce que vous couriez à vide. Il est généralement plus difficile de récupérer vos forces après un épuisement professionnel.
Prendre le temps de se ressourcer et de tracer une ligne plus sombre entre le travail et la vie à la maison - visualisez cette ligne dans Sharpie, pas au crayon - peut vous aider à gérer le stress avant qu'il ne vous assomme complètement.
Si votre épuisement commence à affecter vos relations ou votre qualité de vie, il est préférable d'en parler immédiatement avec votre professionnel de la santé.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
