COVID-19 a radicalement changé notre façon de vivre, de travailler et de socialiser. Exemple concret: la technologie de vidéoconférence, autrefois réservée aux lieux de travail, est maintenant utilisée pour tout, des réunions de travail sans escale aux cours de yoga en passant par les baby showers et les dîners de vacances.
Cela a été une mauvaise nouvelle pour ceux d'entre nous qui vivent avec la migraine, pour qui le temps passé devant un écran peut être un déclencheur. Il n’est pas surprenant que, pendant cette ère de réunions Zoom non-stop et de terreur existentielle constante, ma douleur ait atteint un nouveau pire personnel.
Je souffre de migraine depuis que je suis au lycée et le stress a toujours été un déclencheur. Cependant, en juillet, il a atteint un nouveau niveau, avec 26 jours de maux de tête et une aura plus intense que jamais auparavant.
La migraine a submergé mon corps au point que mes yeux étaient essentiellement non fonctionnels, et le reste de mon corps s'est fermé d'épuisement.
Depuis, j'ai dû faire des changements radicaux dans ma vie, comme réduire le temps d'écran à quelques heures par jour et même quitter un travail que j'aimais.
Ce serait de grands changements à tout moment, mais en 2020, le stress semble omniprésent et une grande partie de la vie passe par les écrans. Heureusement, j'ai appris quelques conseils pour m'adapter à la vie avec la migraine dans ce nouveau «normal».
Parlez avec votre médecin
C'est le point le plus évident, mais comme beaucoup de personnes vivant avec la migraine, j'ai souvent besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour parler avec mon neurologue quand quelque chose ne va pas.
Cela n'aide pas qu'au moment où quelque chose ne va pas, la nature de la migraine peut rendre la tâche presque impossible.
J'avais supposé que mon médecin ne pouvait rien faire pour moi, mais il s'est avéré que les traitements disponibles pendant la pandémie évoluaient. Nous sommes toujours en train de bricoler mon régime, comme toujours, mais j'ai plus d'options que je ne le pensais.
Quoi qu'il en soit, il est important de toujours informer votre médecin de tout changement soudain ou radical de votre état.
Construisez un meilleur kit de sauvetage contre la migraine
Comme beaucoup de personnes souffrant de migraines chroniques, j’ai toujours sur moi un analgésique en vente libre et mon médicament contre la migraine abortive, mais je n’avais pas grand-chose de plus.
Tout ce qui vous procure un soulagement des symptômes, si vous le pouvez, procurez-vous une version à conserver dans les kits de secours contre la migraine que vous gardez à la maison et emportez avec vous lorsque vous quittez la maison.
Le froid est apaisant pour moi, et j’ai découvert que des patchs mentholés pour mon cou et mon front et un gel mentholé pour mon cou et mes épaules procurent un certain soulagement pendant que j’attends que mes médicaments entrent en jeu.
Cela fonctionne pour moi, mais ce n'est pas un traitement standard pour la migraine et peut ne pas fonctionner pour vous, surtout si les produits mentholés sont un déclencheur pour vous.
Je me suis finalement attaché et j'ai obtenu des blocs de glace spécialement conçus pour ma tête, mon visage et mon cou, et maintenant je ne sais pas pourquoi j'ai attendu si longtemps.
Tous les produits contenant le mot «migraine» n'en valent pas la peine, mais je trouve que les critiques d'autres personnes atteintes de migraine sont approfondies.
Les coûts peuvent s’additionner, ce qui est frustrant, mais au moins, j’ai l’impression de prendre un peu de contrôle et d’obtenir un soulagement - ce que nous méritons tous.
Limitez le temps d'écran si vous le pouvez
C’est un gros problème, car nos emplois et notre école ont tous déménagé en ligne, ainsi que nos réunions de famille, nos vies sociales, notre activisme communautaire et nos écoles pour enfants.
La recherche montre que des niveaux élevés de temps passé devant un écran sont associés à la migraine chez les jeunes adultes, et le temps passé devant un écran était un déclencheur aigu clair pour moi personnellement.
J'ai parlé avec mon employeur de mes limites de temps d'écran et j'ai espacé ma journée pour que je puisse prévoir des pauses. Ils ont été très compréhensifs, mais à la fin, j'ai quitté la plupart de mes postes de bénévole, de mes engagements d'activisme et, finalement, de mon travail, dans le but de maîtriser ma santé et de terminer mon diplôme d'études supérieures.
J’espère que ce n’est pas le cas pour les autres, mais j’avais l’impression de ne plus avoir beaucoup d’options.
Envisagez des lunettes anti-migraine
Malheureusement, tous les employeurs ne sont pas flexibles, et pour beaucoup, regarder un écran toute la journée pour travailler est inévitable.
Dans ce cas, des lunettes de sensibilité à la lumière teintées, telles que TheraSpecs, peuvent aider.
La recherche montre que les lunettes à lentilles roses, ou lentilles FL-41, peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de migraine chronique sensible à la lumière.
Trouvez des activités peu stressantes et sans écran
J'ai commencé à faire des livres de casse-tête pour passer le temps où je jouais normalement au solitaire ou que je rattrapais les nouvelles sur Twitter sur mon téléphone, pour m'empêcher de taxer sans réfléchir mes yeux et mon cerveau.
J'aime acheter des puzzles dans une variété de niveaux de difficulté, donc je peux faire du sudoku facile quand je suis dans une gueule de bois de migraine (alias «postdrome») et que je m'ennuie mais pas vraiment capable de pensées complexes.
Les livres audio sont un autre favori. Ma bibliothèque locale prête des livres audio via une plate-forme numérique à laquelle je peux accéder via mon téléphone, ce qui facilite l'écoute tout en faisant une pause d'écran préventive. J’ai écouté des romans pour jeunes adultes, des romans queer et de la science-fiction / fantastique, et c’est de loin ma forme préférée de soins personnels.
Aller dehors
Le grand air est le nec plus ultra en matière de soulagement du stress sans écran, que vous aimiez faire de la randonnée en montagne ou du vélo dans votre ville. J'adore me promener avec ma nièce et ma famille a trouvé que le canoë et le kayak sont d'excellentes activités sans danger pour le COVID, compte tenu de la distance naturelle impliquée.
Personnellement, je lutte avec les conseils souvent répétés (et rarement examinés) de faire de l’exercice pour prévenir les crises de migraine, car même si cela peut être vrai pour certains, il est difficile de gagner du temps au gymnase lorsque vous avez mal.
Cependant, j'ai découvert que pendant la pandémie, toute excuse que je peux faire pour être à l'extérieur, que ce soit assis sur un porche au soleil ou en courant dans la cour avec ma nièce, se traduit par moins de stress et moins de temps d'écran.
Défendez-vous
Lors de certains appels Zoom, je n'utilise que la voix et je ne regarde pas l'écran. Sur d'autres, je porte sans vergogne mon couvre-chef de sac de glace.
Avec mon pod COVID, je suis beaucoup plus franc à propos de la migraine que je ne l’ai jamais été auparavant. Il est difficile de dire pourquoi je l'ai gardé pour moi quand j'avais mal auparavant, mais seuls les membres de ma famille les plus proches et quelques amis savaient vraiment à quel point c'était mauvais.
Ce n’est pas pour tout le monde, et je ne me sens pas toujours à la hauteur, mais dire à mes camarades de classe au début du semestre pourquoi j’avais une chose étrange sur la tête signifie que je n’ai plus à répondre à des questions à ce sujet.
Mon pod propose de ramasser des fournitures contre la migraine quand ils font des courses, et ils ne sont absolument pas surpris par le fait que je porte un sac de glace intégral ou que je me couche pour reposer mes yeux dans le salon pendant qu'ils regardent la télévision.
Donnez la priorité à votre santé
Peut-être que le plus grand changement qui est venu de tout cela est celui dans mon état d'esprit: je ne peux plus me permettre de mettre autre chose au-dessus de ma santé.
Je n'avais pas réalisé à quel point je mettais les besoins des autres avant les miens jusqu'à ce que mes crises de migraine augmentent et forcent le problème.
Comme tant de personnes souffrant de migraines, je suis allé à des obligations sociales ou je suis resté en dehors de mes obligations sociales pendant que je souffrais. J'ai parcouru plus de jours de travail que je ne peux en compter, ne plantant que lorsque j'étais à mon temps personnel.
Ayant vu à quel point cela a considérablement affecté ma santé et d'autres aspects de ma vie, ma seule option est de mieux prendre soin de moi - que cela ne soit pas pratique pour les autres ou non.
La ligne du bas
Gérer la migraine pendant cette ère de temps passé devant un écran et de stress est toujours un travail en cours pour moi.
Bien que nous ne soyons pas susceptibles d’échapper à la réalité selon laquelle Zoom est là pour rester, nous pouvons prendre des mesures pour défendre nos intérêts et prendre soin de nous-mêmes pendant cette période difficile.
Delia Harrington est une écrivaine indépendante, critique culturelle, nerd politique et activiste basée à Boston. Son travail est apparu dans DAME Magazine, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles, et plus encore. Vous pouvez suivre son travail sur son site Web, Instagram et Twitter.
