S'il est vrai que l'expérience de la ménopause de chaque personne est différente, savoir comment gérer avec succès les changements corporels qui accompagnent cette étape de la vie a le potentiel d'être à la fois frustrant et isolant. C’est pour cette raison que les soins personnels pendant cette période sont si importants.
Pour mieux comprendre comment les soins personnels peuvent vous aider à naviguer dans cette transition et pour découvrir ce qui fonctionne pour certaines, nous avons demandé à cinq femmes qui ont vécu la ménopause de partager leurs conseils. Voici ce qu’ils avaient à dire.
La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. Nous avons demandé à quelques personnes de partager leurs histoires personnelles. Ce sont leurs expériences.
Que signifie prendre soin de soi pour vous et pourquoi est-ce si important pendant la ménopause?
Jennifer Connolly: Prendre soin de soi signifie m'assurer que je prends le temps de répondre à mes besoins physiques, émotionnels et spirituels. Souvent, les femmes s'occupent de leurs enfants ou de leur conjoint, pour se retrouver à s'occuper de leurs parents vieillissants pendant la ménopause.
Pendant la ménopause, nos corps changent, et il est très important que nous déplacions une partie de cette attention sur nous-mêmes. Cela pourrait signifier même 10 minutes par jour pour une méditation ou un journal, un bon bain ou prendre le temps de rencontrer une petite amie.
Karen Robinson: Pour moi, prendre soin de soi signifie être honnête avec moi-même, gérer le stress de ma vie, créer de nouvelles habitudes pour me remettre à la personne que j'étais avant la ménopause, donner la priorité à un «temps pour moi» pour poursuivre des passe-temps et s'engager dans des activités apaisantes telles que la méditation.
Prendre soin de soi, c'est avoir un état d'esprit positif, bien dormir, faire de l'exercice, prendre soin de ma santé physique et mentale et manger sainement pour donner à mon corps une chance de faire face aux changements de la quarantaine.
Maryon Stewart: Les femmes sont si connues pour aider tout le monde dans leur vie, négligeant souvent leurs propres besoins. La ménopause est un moment où ils ont besoin, pour une fois, de se concentrer sur l'apprentissage pour répondre à leurs propres besoins si un voyage en douceur à travers la ménopause est ce qu'ils ont à l'esprit.
Une connaissance adéquate des outils d'auto-assistance, appuyée par la recherche, est aussi importante que l'application. Apprendre à répondre à nos besoins et prendre soin de nous à la quarantaine est la clé pour récupérer notre bien-être et «pérenniser» notre santé.
Qu'avez-vous fait pour prendre soin de vous pendant la ménopause?
Magnolia Miller: Pour moi, prendre soin de moi pendant la ménopause comprenait des changements alimentaires et faire tout ce qui était en mon pouvoir pour m'assurer de dormir suffisamment la nuit. J'ai également compris la valeur de l'exercice pour aider à me débarrasser du stress de ce qui se passait dans mon corps. J'ai fait toutes ces choses à la pelle.
Peut-être, cependant, la chose la plus utile que j'ai faite pour moi-même sous la bannière des «soins personnels» a été de parler pour moi-même et mes besoins sans excuses. Si, par exemple, j’avais besoin de passer du temps seule loin de mes enfants et de mon mari, je n’ai apporté aucune culpabilité pendant cette période.
J'ai également pris confiance en ma capacité à dire non si je sentais que mon temps et ma vie étaient sollicités, cela créait un stress inutile. J'ai commencé à réaliser que je n'avais pas à me présenter à toutes mes demandes et que je ne me sentais plus obligé d'aider quelqu'un d'autre à se sentir à l'aise avec ma décision.
Ellen Dolgen: Ma routine quotidienne de soins personnels comprend des exercices (marche et musculation), suivre un programme d'alimentation propre et saine, méditer deux fois par jour et apprendre à dire non pour ne pas mordre plus que je ne peux mâcher. J'essaie aussi de passer le plus de temps possible avec mes petits-enfants, et les déjeuners avec mes copines sont un must!
Je suis également un grand fan de la médecine préventive, donc mon autre routine de soins personnels implique une visite annuelle avec mon spécialiste de la ménopause et de remplir mon tableau des symptômes de la ménopause. Je me tiens également au courant des autres examens, tels que les mammographies, la coloscopie, la numérisation de la densité osseuse et même les examens de la vue.
Stewart: Ma ménopause a commencé quand j'avais 47 ans, ce à quoi je ne m'attendais pas du tout. Quand j'ai commencé à avoir chaud, j'ai considéré que c'était lié au stress, alors que je traversais un divorce à l'époque. Finalement, j'ai dû admettre que c'était mes hormones en jeu.
Je me suis rendu responsable en tenant un journal de régime et de suppléments ainsi que des scores de symptômes chaque jour. J'étais déjà en train de faire de l'exercice, mais j'étais terrible pour me détendre. En raison de certaines recherches que j'avais lues sur la relaxation formelle réduisant les bouffées de chaleur, j'ai décidé d'essayer la méditation guidée avec l'application Pzizz. Cela m'a fait me sentir rechargé et plus frais.
Les suppléments que j'ai choisis ont également aidé à contrôler les surtensions thermiques et à normaliser ma fonction hormonale. J'ai réussi à maîtriser mes symptômes en quelques mois.
Connolly: Pendant la ménopause, j'ai commencé à méditer quotidiennement et à me concentrer sur la consommation d'aliments biologiques. J'ai commencé à appliquer une crème hydratante sur tout mon corps après chaque douche pour contrer ma peau sèche. J'avais du mal à dormir la nuit, alors je me suis donné la permission de m'allonger avec un livre l'après-midi pour me reposer et j'ai souvent fait une courte sieste.
Je n’ai pas honte non plus de dire que j’ai parlé avec mon médecin et que j’ai commencé à prendre un antidépresseur pour faire face à la dépression provoquée par un changement hormonal.
Quel conseil donneriez-vous à une personne actuellement ménopausée en ce qui concerne les soins personnels?
Connolly: Soyez doux avec vous-même et écoutez ce dont votre corps en mutation a besoin. Si vous vous sentez stressé, trouvez quelqu'un à qui parler. Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, augmentez votre exercice et faites attention aux calories supplémentaires que vous consommez peut-être inconsciemment. Mais assurez-vous d'être patient avec vous-même et votre corps. Oh, et dors dans du coton! Ces sueurs nocturnes peuvent être sauvages!
Miller: Je lui dirais d’abord que la ménopause est une transition et non une peine à perpétuité. Les changements de la ménopause peuvent être si intenses et semblent interminables. Cela peut donner l'impression que vous ne vous sentirez plus jamais «normal». Mais tu vas.
En fait, une fois la ménopause atteinte, non seulement [certaines femmes] se sentiront à nouveau «normales», mais [pour certaines] il y aura un merveilleux sentiment renouvelé de soi et d’énergie vitale. S'il est vrai que notre jeunesse est derrière nous, et que cela peut être une cause de deuil et de perte pour certaines femmes, il est également vrai que la libération des cycles menstruels et de toutes les difficultés physiques qui l'accompagnent est tout aussi exaltante.
Pour de nombreuses femmes, leurs années postménopausées sont parmi les plus heureuses et les plus productives, et j'encouragerais les femmes à embrasser ces années avec passion et détermination.
Robinson: N'arrêtez pas de prendre soin de vous au moment exact de votre vie où vous devez le plus prendre soin de vous.
Dolgen: Créez une liste de pratiques d'auto-soins réalistes et réalisables pour vous-même. Ensuite, trouvez un bon spécialiste de la ménopause qui est au fait des dernières sciences et études. Ce spécialiste est votre partenaire commercial dans le domaine de la ménopause, alors assurez-vous de bien choisir.
Il est possible de se sentir bien pendant la périménopause, la ménopause et la postménopause si vous obtenez l'aide dont vous avez besoin et que vous méritez!
Jennifer Connolly aide les femmes de plus de 50 ans à devenir confiantes, élégantes et meilleures à travers son blog, Une vie bien stylée. Styliste personnelle certifiée et consultante en image, elle croit fermement que les femmes peuvent être belles et confiantes à tout âge. Les histoires et les idées profondément personnelles de Jennifer ont fait d’elle une amie de confiance pour des milliers de femmes en Amérique du Nord et dans le monde. Jennifer recherche la teinte de fond de teint parfaite depuis 1973.
Ellen Dolgen est la fondatrice et présidente de Les lundis de la ménopause et est un directeur de Dolgen Ventures. Elle est auteure, blogueuse, conférencière et défenseure de la sensibilisation à la santé, au bien-être et à la ménopause. Pour Dolgen, l'éducation à la ménopause est une mission. Inspirée par sa propre expérience de lutte contre les symptômes de la ménopause, Dolgen a consacré les 10 dernières années de sa vie à partager les clés du royaume de la ménopause sur son site Web.
Au cours des 27 dernières années, Maryon Stewart a aidé des dizaines de milliers de femmes à travers le monde à retrouver leur bien-être et à surmonter les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause. Stewart a écrit 27 livres d'auto-assistance populaires, co-écrit une série d'articles médicaux, écrit des chroniques régulières pour de nombreux quotidiens et magazines, et a eu ses propres émissions de télévision et de radio. Elle a également reçu la médaille de l'Empire britannique en 2018 pour ses services d'éducation sur la drogue à la suite de sa campagne réussie de sept ans à la Fondation Angelus, qu'elle a créée à la mémoire de sa fille, Hester.
Karen Robinson vit dans le nord-est de l'Angleterre et blogue sur la ménopause sur son site Web Ménopause, blogues invités sur des sites de santé, passe en revue les produits liés à la ménopause et a été interviewé à la télévision. Robinson est déterminé qu'aucune femme ne devrait être laissée seule pour faire face pendant la périménopause, la ménopause et les années au-delà.
Magnolia Miller est une rédactrice, défenseure et éducatrice de la santé et du bien-être des femmes. Elle est passionnée par les problèmes de santé des femmes dans la quarantaine liés à la transition de la ménopause. Elle détient une maîtrise en communication de la santé et est certifiée en défense des consommateurs de soins de santé. Magnolia a écrit et publié du contenu en ligne pour de nombreux sites à travers le monde et continue de défendre les femmes sur son site Web, Le blog sur la périménopause . Là, elle écrit et publie du contenu sur des questions relatives à la santé hormonale des femmes.
