Qu'est-ce que l'EFT et le tapotement?
La technique de la liberté émotionnelle (EFT) est un traitement utilisé pour les symptômes de certains problèmes de santé physique et mentale.
L'EFT se concentre sur les points d'acupression, appelés «points de tapotement», ainsi que sur des éléments de thérapie cognitivo-comportementale et d'exposition. L’EFT n’est pas reconnue par la plupart de la communauté médicale et est considérée comme une forme de médecine alternative.
Des recherches préliminaires sur l'EFT démontrent le potentiel de son utilisation efficace comme traitement du trouble de stress post-traumatique (SSPT), de l'anxiété, de l'abus d'alcool et d'autres types de dépendance.
L'un des autres avantages revendiqués de l'EFT est la perte de poids. Il y a des raisons de croire que l'EFT pourrait être un outil de perte de poids qui fonctionne pour certaines personnes.
Couvrons ce que nous savons et ne savons pas sur l’EFT pour la perte de poids.
Comment fonctionne le taraudage EFT
Les praticiens de l'EFT croient que de nombreuses émotions négatives - et même des douleurs physiques - sont causées par des perturbations du flux d'énergie naturel de votre corps. L'équilibrage de cette énergie peut être obtenu en tapotant sur neuf points méridiens différents (voir ci-dessous) dans tout votre corps.
Selon cette théorie, une fois votre équilibre énergétique rétabli, les pensées négatives, les comportements indésirables et les symptômes douloureux seront résolus.
D'autres pratiques acceptent également l'idée d'équilibrer l'énergie pour la guérison. L'acupuncture et l'acupression utilisent toutes deux des points de pression pour aider à débloquer l'énergie. Le tapotement EFT ajoute des outils modernes de la boîte à outils de traitement psychologique à ces anciennes méthodes de guérison.
Points méridiens pour perdre du poids
Les points méridiens sont similaires aux points d'acupression. Dans la médecine traditionnelle chinoise, ils constituent un réseau de canaux d'énergie censés traverser votre corps et chacun est connecté à des organes spécifiques. Certains défenseurs du tapotement vous conseilleront de toucher chacun des 12 méridiens principaux de l'EFT dans un schéma de perte de poids.
Ceux qui tapotent pour sa relation avec l'acupression pourraient simplement se concentrer sur les méridiens liés à la digestion. Ces points méridiens comprennent:
- point d'oreille (censé supprimer l'appétit)
- point du pouce (censé stimuler le métabolisme)
- coude interne (censé stimuler la fonction intestinale)
Le tapotement EFT pour perdre du poids fonctionne-t-il?
Le tapotement EFT pour perdre du poids peut fonctionner pour certaines personnes. Cela dépend vraiment de vos habitudes alimentaires et de votre niveau de stress.
En tapotant sur les points d'acupression, certains suggèrent, peut accéder et activer votre amygdale. C'est la partie de votre cerveau qui régule la peur et l'anxiété.
En activant cette partie de votre corps, le tapotement EFT peut réduire votre taux de cortisol, une hormone du stress. Certains qui pratiquent le tapotement affirment qu'en réduisant le cortisol, vous pouvez atteindre un état mental «neutre», ce qui peut alors soulager la douleur et l'anxiété.
Et de nombreuses recherches suggèrent que le tapotement pourrait vous aider à perdre du poids.
Un cortisol élevé a une relation avec la prise de poids et les habitudes alimentaires excessives. Donc, si le tapotement EFT stabilise votre taux de cortisol, cela peut vous aider à perdre du poids.
Les preuves en sont pour la plupart anecdotiques, mais il existe une littérature médicale qui démontre un lien entre les niveaux de cortisol et l'obésité.
Une étude menée en 2011 auprès de 84 participants âgés de 18 à 20 ans souffrant d'obésité a montré que l'acupression appliquée aux points de pression sur l'oreille avait réussi à réduire l'indice de masse corporelle (IMC) sur une période de 8 semaines.
Dans une étude de 2019 portant sur 59 adultes, il a été démontré que l'acupression auto-administrée réduisait l'IMC lorsqu'elle était pratiquée deux fois par semaine pendant 8 semaines. Les résultats étaient meilleurs pour le groupe de participants qui ont utilisé une application pour suivre leurs progrès.
La thérapie cognitivo-comportementale s'est également avérée être une méthode efficace pour réduire votre poids, selon au moins une revue clinique.
Si vous êtes un mangeur émotionnel, le tapotement EFT peut vous aider à réduire votre appétit et entraîner une perte de poids. Si vous pensez que vous prenez du poids à cause du stress, le tapotement EFT pourrait également vous aider.
Mais si vous essayez simplement de perdre du poids, il existe d'autres méthodes que vous pouvez utiliser à la place ou en plus du tapotement EFT qui se sont avérées efficaces.
Y a-t-il des effets secondaires ou des précautions?
Il n'y a pas d'effets secondaires ou de risques connus d'acupression ou de tapotement EFT. Il est sécuritaire pour presque tout le monde d’essayer.
Si vous avez un trouble obsessionnel compulsif, il est possible que les tapotements deviennent un comportement compulsif.
Si vous souffrez d'ESPT, d'anxiété ou de tout autre problème de santé mentale, vous devriez d'abord essayer la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie d'exposition sous la direction et la supervision d'un professionnel de la santé mentale avant de les essayer par vous-même.
Comment essayer de taper pour perdre du poids
Avant d'essayer de toucher pour perdre du poids, vous devrez choisir une déclaration d'affirmation qui vous responsabilise et vous inspire.
Cela devrait être un rappel positif lié à vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez choisir une affirmation comme "Je veux prendre soin de mon corps" ou "Je mérite de me sentir bien dans mon corps."
Lorsque vous vous sentez tenté de trop manger, vous pouvez dire votre affirmation en touchant sept fois chacun des neuf points de pression dans le modèle de tapotement EFT.
Ces points de pression sont:
- côtelette de karaté (partie centrale de la zone charnue à l'extérieur de chaque main)
- sourcil
- côté de l'oeil
- sous les yeux
- sous le nez
- menton
- début de la clavicule
- sous le bras
Des moyens éprouvés pour perdre du poids
Une perte de poids efficace implique la création d'un déficit calorique. Cela signifie brûler plus de calories par le mouvement et l'exercice que par les aliments que vous mangez.
Ceci est mieux accompli en mangeant sainement, en faisant de l'exercice et en modifiant son mode de vie. Voici quelques moyens éprouvés pour commencer à perdre du poids:
- yoga et Pilates
- boire plus d'eau
- boire du vinaigre de cidre de pomme
- exercice d'entraînement par intervalles à haute intensité
- diminution du stress
- applications et programmes de suivi des calories
- un régime alimentaire contrôlé, tel que le jeûne intermittent, un régime à base de plantes ou un régime méditerranéen
Le tapotement EFT peut fonctionner comme un traitement supplémentaire.
Emporter
Le tapotement EFT peut aider certaines personnes à freiner leurs habitudes alimentaires émotionnelles. Il peut également fonctionner comme un outil de soulagement du stress, ce qui peut aider certaines personnes à perdre du poids.
Il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques pour nous aider à comprendre dans quelle mesure le taraudage EFT fonctionne et s'il s'agit d'une méthode fiable pour perdre du poids.
Il peut compléter de nombreuses autres méthodes de perte de poids qui ont été prouvées et étayées par la science.
