La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un type de psychothérapie.
Il vise à vous aider à remarquer les pensées et les sentiments négatifs, puis à les remodeler de manière plus positive. Il vous apprend également comment ces pensées et sentiments affectent votre comportement.
La TCC est utilisée pour gérer une variété de conditions, y compris l'anxiété, la consommation de substances et les problèmes relationnels. Son objectif est d'améliorer le fonctionnement mental et émotionnel et, finalement, la qualité de vie.
Cette forme de thérapie se concentre également sur le présent plutôt que sur votre passé. L'idée est de vous aider à faire face à des situations troublantes de manière saine et efficace.
Le modèle ABC est une technique de base CBT. C’est un cadre qui suppose que vos croyances sur un événement spécifique affectent la façon dont vous réagissez à cet événement.
Un thérapeute peut utiliser le modèle ABC pour vous aider à contester les pensées irrationnelles et les distorsions cognitives. Cela vous permet de restructurer ces croyances et d'adapter une réponse plus saine.
Comment fonctionne la modélisation de thérapie ABC
Le modèle ABC a été créé par le Dr Albert Ellis, psychologue et chercheur.
Son nom fait référence aux composants du modèle. Voici ce que signifie chaque lettre:
- A. Adversité ou événement activateur.
- B. Vos croyances sur l'événement. Cela implique des pensées à la fois évidentes et sous-jacentes sur des situations, sur vous-même et sur les autres.
- C. Conséquences, qui incluent votre réponse comportementale ou émotionnelle.
On suppose que B relie A et C. De plus, B est considéré comme le composant le plus important. C’est parce que la TCC se concentre sur le changement des croyances (B) afin de créer des conséquences plus positives (C).
Lorsque vous utilisez le modèle ABC, votre thérapeute vous aide à explorer le lien entre B et C. Il se concentrera sur vos réponses comportementales ou émotionnelles et les croyances automatiques qui pourraient être derrière elles. Votre thérapeute vous aidera ensuite à réévaluer ces croyances.
Au fil du temps, vous apprendrez à reconnaître d'autres croyances potentielles (B) sur les événements indésirables (A). Cela permet des conséquences plus saines (C) et vous aide à aller de l'avant.
Avantages et exemples du modèle ABC
Le modèle ABC profite au fonctionnement mental et émotionnel.
Si vous avez des croyances inexactes sur une situation, votre réponse peut ne pas être efficace ou saine.
Cependant, l'utilisation du modèle ABC peut vous aider à identifier ces croyances inexactes. Cela vous permet de déterminer si elles sont vraies, ce qui améliore votre réaction.
Cela vous aide également à remarquer les pensées automatiques. À votre tour, vous pouvez faire une pause et explorer des solutions alternatives à un problème.
Vous pouvez utiliser le modèle ABC dans diverses situations. Voici des exemples:
- Votre collègue arrive au travail mais ne vous salue pas.
- Vous êtes ami avec tous vos camarades de classe, mais l’un d’eux organise une fête et ne vous invite pas.
- Votre cousine prépare son mariage et demande à votre frère ou à votre sœur de vous aider.
- Votre patron vous demande si vous avez terminé une mission.
- Votre ami ne fait pas de suivi avec les plans de repas.
Dans chaque scénario, il y a un événement qui peut susciter des pensées irrationnelles. Ces pensées peuvent conduire à des émotions négatives telles que:
- colère
- tristesse
- anxiété
- craindre
- la culpabilité
- embarras
L'utilisation du modèle ABC peut vous aider à explorer des pensées plus rationnelles et, à son tour, à développer des émotions plus positives.
Comment les professionnels de la santé traitent les distorsions cognitives et les croyances irrationnelles avec le modèle ABC
Pendant la TCC, votre thérapeute vous guidera à travers une série de questions et d'incitations.
Voici ce que vous pouvez attendre d'eux lorsqu'ils utilisent la technique ABC:
- Votre thérapeute vous fera décrire la situation défavorable. Il peut s'agir d'un événement qui s'est déjà produit ou d'un scénario potentiel sur lequel vous êtes stressé.
- Ils vous demanderont comment vous vous sentez ou réagissez à cet événement.
- Votre thérapeute vous fera identifier la croyance derrière cette réponse.
- Ils poseront des questions sur cette croyance et se demanderont si elle est vraie. Le but est de vous aider à reconnaître comment vous interprétez les situations.
- Ils vous apprendront à reconnaître des explications ou des solutions alternatives.
Votre thérapeute personnalisera son approche en fonction de votre situation spécifique, de vos croyances et de vos émotions. Ils peuvent également revoir certaines étapes ou inclure d'autres types de thérapie.
Comment trouver un thérapeute
Consultez un thérapeute agréé si vous êtes intéressé par la TCC.
Pour trouver un thérapeute pour vous ou votre enfant, vous pouvez obtenir une recommandation de:
- votre médecin de premier recours
- votre assurance maladie
- amis ou parents de confiance
- une association psychologique locale ou étatique
Certains prestataires d'assurance maladie couvrent la thérapie. Cela dépend généralement de votre plan. Dans certains cas, des conditions mentales ou physiques préexistantes peuvent dicter ce qui est couvert.
Si votre fournisseur ne couvre pas la TCC ou si vous n’avez pas d’assurance maladie, vous pourrez peut-être payer de votre poche. Selon le thérapeute, la TCC peut coûter 100 $ ou plus par heure.
Une autre option consiste à visiter un centre de santé financé par le gouvernement fédéral. Ces centres peuvent offrir des options thérapeutiques plus abordables.
Peu importe où vous trouvez un thérapeute, assurez-vous qu'il est agréé. Vous pouvez également voir s'ils ont des spécialités, comme les problèmes de mariage ou les troubles de l'alimentation.
Emporter
En CBT, le modèle ABC est un cadre pour changer les pensées irrationnelles. Son objectif est de remettre en question les croyances négatives et de développer des moyens plus pratiques et rationnels de gérer les scénarios stressants.
Votre thérapeute peut combiner le modèle ABC avec d'autres types de cadres CBT. Ils peuvent également attribuer des «devoirs», qui sont conçus pour vous aider à appliquer ce que vous avez appris dans des situations réelles.
Avec les conseils de votre thérapeute, vous pouvez apprendre à aborder les facteurs de stress quotidiens de manière plus positive.
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