Se sentir inquiet, craintif ou nerveux de temps en temps est tout à fait normal pour la plupart des gens. Ce sont des réactions typiques à des moments atypiques de la vie quotidienne.
Certaines personnes éprouvent fréquemment de l'anxiété. Les symptômes peuvent aller au-delà des sentiments d'inquiétude ou d'inquiétude vers d'autres réactions physiques. Parfois, ces symptômes sont associés à tort à d'autres conditions.
Par exemple, la douleur thoracique est parfois un symptôme d'anxiété. Souvent, le résultat d'une crise de panique ou d'une réaction accrue, la douleur thoracique est une préoccupation en raison du lien possible avec des crises cardiaques et d'autres maladies cardiaques.
Si vous ressentez une anxiété fréquente, apprendre à comprendre votre douleur thoracique peut vous aider à trouver un soulagement des symptômes et à identifier quand vous avez besoin d'une aide médicale supplémentaire.
À quoi ressemble la douleur thoracique d'anxiété
Les symptômes d'anxiété sont rarement les mêmes d'une personne à l'autre. Certains jours, les symptômes ne sont même pas les mêmes pour la même personne. L'anxiété se présente de différentes manières, ce qui rend difficile la détection ou la compréhension des symptômes.
La douleur thoracique associée à l'anxiété est différente pour chaque personne. Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs thoraciques de manière progressive. Pour d'autres, la douleur peut être soudaine et inattendue. La douleur thoracique anxieuse peut être décrite comme:
- douleur vive et lancinante
- douleur thoracique persistante
- une contraction musculaire inhabituelle ou un spasme dans la poitrine
- brûlure, engourdissement ou douleur sourde
- pression lancinante
- tension ou oppression thoracique
Si vous n’avez pas d’antécédents de douleur thoracique accompagnée d’anxiété, vous pouvez être alarmé. Beaucoup de gens pensent qu’ils ont une crise cardiaque et se rendent aux urgences de l’hôpital pour se faire soigner.
Selon une étude de 2018, 25 à 50% des patients qui se présentent au service des urgences avec une douleur thoracique à faible risque (douleur thoracique non liée à une crise cardiaque) souffrent d'anxiété modérée à sévère.
Si vous vous rendez aux urgences d'un hôpital et que les médecins ne trouvent pas de cause spécifique à votre douleur thoracique, envisagez de consulter votre médecin sur d'autres causes possibles, y compris l'anxiété.
Douleur thoracique anxieuse vs douleur thoracique due à une crise cardiaque
La douleur thoracique est un symptôme préoccupant, et il est généralement préférable de consulter un médecin d’urgence si vous la ressentez. Même si la douleur thoracique est la cause de l'anxiété, il vaut mieux le savoir que de risquer de perdre un temps précieux en cas de crise cardiaque.
Les gens décrivent la douleur thoracique de plusieurs façons lorsqu'ils font une crise cardiaque. Quelques exemples incluent:
- douleur thoracique qui irradie vers d'autres parties de votre corps, comme le long de vos bras ou jusqu'à votre mâchoire
- douleur thoracique qui s'aggrave avec l'effort
- nausées accompagnées de douleurs thoraciques
- pression dans la poitrine, comme si quelqu'un avait mis quelque chose de lourd sur votre poitrine
- rythme cardiaque rapide
- essoufflement
- sensation de compression dans la poitrine
Selon les recherches de 2020, environ 30% des patients qui font une crise cardiaque n'ont pas de douleur thoracique. Certaines personnes signalent des symptômes comme des maux de dos et de la fatigue dans le cadre de leurs symptômes de crise cardiaque.
Bien que les médecins sachent qu'il existe un lien entre l'anxiété et les douleurs thoraciques, vous ne devez toujours pas ignorer vos symptômes et consulter un médecin.
Appelez les services d'urgence locaux si vous avez des douleurs thoraciques. N'essayez pas de vous conduire à l'hôpital. Le personnel d'urgence peut vous évaluer et déterminer si vous avez un événement cardiaque ou s'il y a une autre raison à votre douleur thoracique.
Quelles sont les causes de l'anxiété douleur thoracique
Lorsque vous êtes anxieux, votre corps peut produire et produit souvent des réactions physiques comme la transpiration ou l'essoufflement.
Lorsque vous devenez anxieux, votre cerveau et votre corps déclenchent une réponse immédiate au stress. Cela inclut un changement physiologique. Votre corps peut se resserrer ou devenir tendu.
Une réponse au stress peut également inclure une réponse psychologique ou émotionnelle. Vous pouvez devenir agressif ou contrarié plus facilement. Ces réponses sont appelées la réponse de combat ou de fuite. Lorsque vous devenez stressé ou anxieux, votre corps se prépare à riposter ou à fuir.
Si vous ressentez rarement cette réaction de stress de combat ou de fuite, votre corps devrait récupérer complètement dans les 30 minutes. Mais si vous en faites l'expérience fréquemment, votre corps ne pourra pas récupérer aussi rapidement. Cela peut entraîner une augmentation de la tension musculaire et cette tension peut devenir douloureuse dans votre poitrine.
De même, dans un moment encore plus stressant, votre fréquence cardiaque peut augmenter et la force de vos battements cardiaques peut devenir plus forte. Cela, combiné à des muscles thoraciques serrés, peut vous faire ressentir une douleur inhabituelle.
Remèdes maison
Si vous vous sentez anxieux, vous pouvez essayer quelques techniques simples. Ces techniques peuvent ne pas fonctionner à chaque fois, mais elles constituent un excellent point de départ lorsque vous avez besoin d’aide pour gérer votre anxiété.
Pratiquez la respiration profonde
Des respirations profondes et ciblées peuvent calmer à la fois votre esprit et votre corps. Trouvez une pièce ou un endroit calme et inspirez pendant un nombre de 10. Maintenez la position pendant une seconde, puis expirez pendant un nombre de 10. Répétez cette opération plusieurs fois lorsque vous sentez votre fréquence cardiaque baisser.
Faites le point sur la situation
Acceptez vos sentiments d'anxiété, reconnaissez-les, puis mettez-les en perspective.
Êtes-vous inquiet de quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler? Craignez-vous un résultat improbable? Craignez-vous une situation dont vous ne pouvez pas contrôler l’issue? Parlez de vos sentiments pour trouver la source, puis essayez de les mettre en perspective.
Imaginez une belle scène
Si vous vous sentez anxieux, essayez de visualiser un endroit qui vous calme instantanément. Cela peut être particulièrement utile si vous vous sentez anxieux dans une situation que vous ne pouvez pas éviter, comme une réunion stressante. Pratiquez la respiration profonde pendant que vous envisagez cet endroit.
Utilisez une application de relaxation
Les applications de smartphone pour l'anxiété peuvent vous guider à travers des techniques et des exercices de réduction du stress. Il existe également des applications de méditation qui peuvent vous aider à calmer votre esprit lorsque vous vous sentez anxieux. Beaucoup de ces applications sont gratuites, vous pouvez donc en essayer plusieurs pour en trouver une qui vous convient.
Soyez proactif sur votre santé physique
Prenez-vous bien soin de votre corps? Dors-tu assez? Mangez-vous bien? Prendre bien soin de son corps, c'est aussi prendre soin de son esprit. Bien que cela n'aide pas à traiter la douleur thoracique anxieuse, cela peut vous aider à réduire votre risque d'anxiété et de douleur thoracique ultérieure à l'avenir.
Voir un docteur
Si votre anxiété et vos douleurs thoraciques sont sévères ou chroniques, vous devrez peut-être consulter un thérapeute. Ils peuvent vous parler de situations qui provoquent de l'anxiété et partager des techniques d'adaptation.
Ces techniques peuvent ne pas vous venir naturellement si vous êtes souvent anxieux. C'est là qu'un professionnel de la santé peut vous aider.
Un thérapeute ou un médecin pourra peut-être vous enseigner des techniques d'adaptation qui vous aideront à vous sentir en contrôle et en sécurité. Lorsque vous commencez à retrouver un sentiment de calme, vos symptômes, y compris les douleurs thoraciques, disparaissent.
Si les techniques de coaching ou les exercices mentaux échouent, vous devrez peut-être envisager une prescription. Les médicaments anti-anxiété ont des effets secondaires et des risques. Mais les utiliser comme un palliatif pendant que vous apprenez à faire face aux symptômes peut être utile.
La douleur thoracique ne doit pas être ignorée. Si vous en faites l'expérience, consultez un médecin pour exclure une maladie cardiaque. Si votre douleur thoracique est liée à l'anxiété, vous pouvez travailler avec un thérapeute ou un médecin pour apprendre des techniques d'adaptation ou déterminer le meilleur traitement pour vous.
Perspectives
Identifier l'anxiété comme cause de votre douleur thoracique est une étape importante dans le traitement de votre maladie. Au fur et à mesure que vous apprendrez à gérer les effets secondaires de l'anxiété, vous apprendrez également à gérer les complications involontaires comme les douleurs thoraciques.
Bien que vous ne puissiez pas savoir avec certitude si ou quand vous ressentirez à nouveau des douleurs thoraciques anxieuses, vous préparer avec des techniques et des pratiques d'adaptation vous aidera à vous sentir mieux préparé et en contrôle.
