La constipation et d'autres changements dans les selles sont assez courants juste avant et pendant vos règles. Ils surviennent généralement à la suite de changements normaux de vos niveaux d'hormones.
La constipation pendant vos règles peut être inconfortable, mais c'est assez normal. Tant que vous n’avez aucun autre symptôme inquiétant, comme du sang dans vos selles ou une douleur intense, il n’ya pas de quoi s’inquiéter.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la constipation peut survenir pendant vos règles et comment garder une longueur d'avance.
Pourquoi ça arrive
Comme pour beaucoup de symptômes menstruels, les experts ne sont pas tout à fait sûrs de ce qui cause la constipation pendant vos règles. Mais les fluctuations des hormones progestérone et œstrogène sont probablement un facteur important. Les conditions sous-jacentes peuvent également jouer un rôle.
Changements hormonaux
Avant le début de vos règles, la progestérone s'accumule dans votre corps. Cela peut ralentir votre système digestif, ce qui peut entraîner une constipation juste avant et pendant vos règles.
Il existe également une théorie selon laquelle l'augmentation des œstrogènes, et non de la progestérone, est le véritable coupable.
Conditions sous-jacentes
Certaines conditions de santé peuvent également augmenter votre risque de constipation pendant vos règles. Le syndrome du côlon irritable (SCI) et l'endométriose, par exemple, peuvent vous rendre plus enclin à être constipé pendant vos règles, en particulier au cours des premiers jours.
La constipation peut également être plus fréquente si vous avez tendance à avoir des règles très douloureuses.
Comment le gérer
La constipation n’est pas amusante - surtout en plus de toutes les autres choses qui accompagnent la menstruation. Mais il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour le gérer et minimiser ses effets sur votre vie de tous les jours.
Mangez plus de fibres
Les fibres aident à augmenter la taille de vos selles, ce qui peut les aider à se déplacer facilement dans votre système digestif. Cette facilité supplémentaire est particulièrement importante pendant vos règles, lorsque votre système peut ralentir à cause des hormones.
Certains aliments anti-constipation à essayer comprennent:
- pommes
- des haricots
- Lentilles
- verts feuillus foncés
- grains entiers
commencer lentementL'augmentation rapide de votre consommation de fibres peut provoquer des gaz et des ballonnements, alors prenez les choses lentement lorsqu'il s'agit d'ajouter plus de fibres à votre alimentation.
Boire plus d'eau
Vous pourriez être plus susceptible d’avoir de la constipation pendant vos règles si vous n’avez pas assez d’eau. Gardez à l'esprit que vous pouvez obtenir de l'eau à la fois dans les aliments - comme les soupes, les fruits juteux, etc. - et dans les boissons.
Si vous êtes fatigué de boire de l’eau ordinaire, l’eau tiède avec du citron est un remède maison populaire contre la constipation. Si vous êtes amateur d’eau gazeuse, pas besoin de passer à l’eau du robinet. Les boissons gazeuses peuvent en fait aider à lutter contre la constipation.
Prenez le temps de faire de l'exercice
Le mouvement physique fait bouger vos intestins - et leur contenu -. Il peut être difficile de trouver la motivation pour faire de l’exercice lorsque vous avez des crampes et d’autres symptômes menstruels, mais même une marche douce de 20 minutes peut être d’une grande aide.
Apprenez-en davantage sur les bienfaits de l'exercice sur vos règles.
Ne le retiens pas
Si vous avez tendance à retenir vos selles au lieu d'aller dès que vous en ressentez le besoin, essayez de rompre cette habitude.
Vous ne voudrez peut-être pas prendre le temps de faire une pause dans la salle de bain, mais cela ne fera qu'aggraver la constipation si vous essayez de la retenir. Lorsque vous serez enfin prêt à partir, vos selles déjà dures auront eu le temps de devenir encore plus dures. , ce qui rend le passage plus difficile et douloureux.
Essayez un laxatif doux
Vous pouvez acheter des laxatifs en vente libre dans n'importe quelle pharmacie, mais vous voudrez peut-être vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant d'en prendre un. Ils peuvent recommander un adoucisseur de selles ou un type spécifique de laxatif pour vos besoins.
Les laxatifs peuvent parfois créer une accoutumance, alors assurez-vous de lire les instructions sur l'emballage pour éviter de les utiliser trop souvent ou trop longtemps.
Vous recherchez un itinéraire plus naturel? Ces laxatifs naturels peuvent aider.
Comment éviter que cela ne se reproduise
Si vous souffrez régulièrement de constipation menstruelle, plusieurs choses peuvent vous aider à garder une longueur d'avance sur celle-ci et potentiellement à l'éviter complètement:
- Essayez une contraception hormonale. Cela peut aider à maintenir vos hormones à des niveaux stables, ce qui peut prévenir la constipation et d'autres problèmes digestifs. La pilule a également un certain nombre d'autres avantages en dehors de la prévention de la grossesse. Mais ce n’est pas bon pour tout le monde. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si c'est quelque chose que vous souhaitez essayer.
- Évitez les déclencheurs alimentaires. Pour éviter la constipation, réduisez les aliments transformés, ainsi que tous les aliments riches en graisses, en sucre et en amidon. Dans la mesure du possible, remplacez ces aliments par des produits frais et des grains entiers. À l'approche de vos règles, envisagez également de remplacer certaines de vos boissons caféinées ou alcoolisées par de la tisane et de l'eau.
- Essayez les probiotiques. Certaines personnes trouvent que les probiotiques sont utiles pour traiter la constipation et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Essayez d'inclure plus d'aliments riches en probiotiques dans votre alimentation, comme le yogourt grec nature avec des fruits, du kimchi, des légumes marinés ou du miso.
- Parlez à votre professionnel de la santé. Si vous souffrez de constipation sévère ou de constipation qui vous dérange tous les mois, votre professionnel de la santé peut être en mesure de vous recommander des traitements supplémentaires, y compris des médicaments.
Autres problèmes digestifs à surveiller
Il est courant d’éprouver des problèmes digestifs autres que la constipation pendant vos règles. Vous pourriez avoir de la diarrhée, des ballonnements, des gaz ou les trois.
Ces problèmes surviennent à cause des prostaglandines, qui sont des hormones qui aident votre utérus à se contracter et à se débarrasser de sa muqueuse, ce qui entraîne vos règles. Mais ils peuvent aussi faire des ravages sur votre système digestif.
Pour aider à soulager ces problèmes digestifs:
- Restez hydraté tout en limitant les boissons sucrées ou caféinées.
- Réduisez les aliments riches en sodium.
- Réduisez les aliments qui causent des gaz.
- Essayez un remède en vente libre pour la diarrhée ou les gaz persistants, comme le lopéramide (Imodium).
Quand voir un médecin
Si vos selles reviennent à la normale quelques jours après le début de vos règles, vous n'avez probablement aucune raison de vous inquiéter de la constipation pendant vos règles.
Mais si cela vous gêne la vie quotidienne ou dure plus de trois jours, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu'il ne se passe rien d'autre.
Assurez-vous de faire un suivi avec eux si vous ressentez également:
- règles très douloureuses
- sang dans vos selles
- douleur dans le bas du dos
- saignements abondants pendant vos règles
- douleur lancinante dans le bassin et le haut des jambes
- problèmes digestifs persistants et sévères pendant vos règles et à d'autres moments
- nausées et vomissements pendant vos règles
Ceux-ci peuvent tous indiquer une sorte de problème sous-jacent, y compris le SCI ou l'endométriose.
