Le yoga Kundalini est une forme de yoga qui implique des chants, des chants, des exercices de respiration et des poses répétitives.
Son but est d'activer votre énergie Kundalini, ou shakti. C'est une énergie spirituelle qui est censée être située à la base de votre colonne vertébrale.
Alors que le yoga Kundalini éveille cette énergie, il est censé améliorer votre conscience et vous aider à dépasser votre ego. Parfois, la pratique est également appelée «yoga de la conscience».
Lisez la suite pour en savoir plus sur le yoga Kundalini, ses bienfaits potentiels et en quoi il diffère des autres types de yoga.
Qu'est-ce que le yoga Kundalini?
Bien que le yoga Kundalini soit pratiqué dans le monde entier, son origine est inconnue. Le concept d'énergie Kundalini existe depuis des siècles et a été mentionné dans les anciens textes védiques de 1000 av.
Le yoga Kundalini est le plus associé à Yogi Bhajan, un professeur de yoga du Pakistan. On lui attribue l’introduction de cette pratique dans les pays occidentaux dans les années 60.
Le terme «Kundalini» vient du mot sanscrit «kundal», qui signifie «circulaire». Il fait également référence à un serpent enroulé. Et selon les pratiquants, l'énergie de la Kundalini est comme ce serpent enroulé: elle se trouve à la base de votre colonne vertébrale, endormie et sans éveil.
Le yoga Kundalini est pratiqué pour activer cette énergie, ce qui lui permet de monter et de traverser les chakras le long de votre colonne vertébrale.
Dans le yoga, les chakras sont les sept centres énergétiques de votre corps. Ils incluent:
- chakra racine
- chakra sacré
- plexus naval ou solaire, chakra
- chakra du coeur
- chakra de la gorge
- chakra du troisième œil
- chakra de la couronne
Au fur et à mesure que l'énergie Kundalini augmente, on pense qu'elle aide à équilibrer ces chakras et à contribuer à votre bien-être spirituel.
Avec une pratique régulière, on dit que le yoga Kundalini mène à l'illumination spirituelle. C'est ce qu'on appelle un «réveil de la Kundalini».
En quoi diffère-t-il des autres types de yoga?
Comparé à d'autres formes de yoga, le yoga Kundalini est une pratique plus spirituelle.
Cela implique toujours des mouvements physiques, mais ils ne sont pas l’objectif principal. Ceci est différent du hatha ou du vinyasa yoga, par exemple, qui tournent tous deux autour de poses physiques.
Le yoga Kundalini est également plus précis et répétitif. Alors que d'autres types de yoga s'écoulent avec votre respiration, le yoga Kundalini combine le chant, le chant, les mouvements et la respiration selon des schémas spécifiques.
À propos de la respiration, des mantras, des kriyas et des mudras
Le yoga Kundalini se compose de six composants principaux, qui sont exécutés dans l'ordre suivant:
- Chant d'ouverture. Chaque classe commence par un chant d'ouverture, également connu sous le nom de syntonisation.
- Pranayama ou échauffement. Vous ferez des exercices de respiration, appelés pranayama, et parfois aussi des mouvements pour étirer votre colonne vertébrale. Le but du pranayama est de pratiquer le contrôle de la respiration.
- Kriya. Un kriya est une séquence de postures, de pranayama, de mudras (positions des mains), de sons et de méditation. La longueur et l'intensité du kriya dépendent de votre instructeur.
- Relaxation. Cela permet à votre corps et à votre esprit d'absorber les effets d'un kriya.
- Méditation. Votre instructeur vous guide à travers la méditation pour cultiver la conscience.
- Chant de clôture. Le cours se termine par un chant de clôture.
Quels sont les bénéfices?
Le yoga Kundalini a plusieurs avantages scientifiques et anecdotiques. Examinons-les de plus près.
Soulagement du stress et de l'anxiété
Comme d'autres formes de yoga, le yoga Kundalini peut aider à soulager le stress et l'anxiété.
Dans une petite étude de 2017, les participants ont ressenti un soulagement immédiat du stress après avoir pratiqué le yoga Kundalini. Cet effet a continué après avoir pratiqué pendant 3 mois de plus.
De même, une étude de 2018 a déterminé que 8 semaines de yoga Kundalini réduisaient le niveau d'anxiété des participants. Les chercheurs ont conclu que le yoga Kundalini peut être une option de traitement efficace pour les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé.
Améliore la fonction cognitive
Dans un essai contrôlé de 2017, les chercheurs ont étudié 81 participants atteints de troubles cognitifs légers. Les participants ont été répartis au hasard en deux groupes. Un groupe a pratiqué le yoga Kundalini, tandis que l'autre groupe a reçu une formation sur l'amélioration de la mémoire pendant 12 semaines.
Alors que les deux groupes ont montré des améliorations significatives de leur mémoire à la fin de l'étude, seul le groupe Kundalini a montré des améliorations à court et à long terme de leur fonctionnement exécutif. Cela comprend des compétences telles que le raisonnement, la résolution de problèmes et la flexibilité cognitive, entre autres.
En plus des améliorations cognitives, le groupe qui pratiquait le yoga Kundalini présentait également moins de symptômes de dépression à la fin de l'étude.
Augmente la perception de soi
Une autre petite étude de 2017 a révélé que le yoga Kundalini peut améliorer la positivité corporelle et l'acceptation de soi. Ces bénéfices ont été observés chez neuf femmes diagnostiquées d'anorexie mentale et de boulimie mentale.
Selon les chercheurs, le Kundalini yoga peut aider à traiter les troubles de l'alimentation en améliorant la perception de soi et l'appréciation de soi.
Illumination spirituelle
On pense qu'à mesure que votre énergie Kundalini s'éveille, vous devenez plus connecté spirituellement avec vous-même et les autres.
Ces avantages n'ont pas été scientifiquement prouvés, mais sont plutôt étayés par des preuves anecdotiques.
Les prétendus avantages peuvent inclure les éléments suivants:
- plus d'empathie
- créativité accrue
- charisme amélioré
- énergie accrue
- paix intérieure
Kundalini pose pour les débutants
Si vous souhaitez essayer le yoga Kundalini, vous pouvez commencer par ces poses adaptées aux débutants.
Pose de lotus
Lotus est une pose assise de base. Cela aide à ouvrir vos hanches, donc cela peut sembler difficile si vous avez une sensation d'oppression dans cette zone. Bougez lentement et évitez la posture si vous avez des problèmes de hanche.
Pour faire la posture du lotus:
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Pliez vos genoux vers l'extérieur, amenez vos pieds vers votre corps comme si vous étiez sur le point de vous asseoir les jambes croisées.
- Placez votre pied gauche sur votre cuisse droite. Ensuite, placez votre pied droit sur le dessus de votre cuisse gauche.
- Inspirez et expirez profondément pendant que vous êtes dans le Lotus, à moins que votre instructeur ne vous demande de faire du pranayama.
Pose de cobra
On dit que cette pose active votre énergie Kundalini. Voici comment procéder:
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les pieds pressés l'un contre l'autre. Reposez le dessus de vos pieds contre le sol.
- Plantez vos paumes sous vos épaules. Assurez-vous que vos doigts pointent vers l'avant et que vos coudes sont parallèles.
- Inhaler. Soulevez votre tête et votre torse, en appuyant le bas de votre corps contre le sol.
- Redressez vos bras en soulevant votre poitrine et votre ventre. Ramenez vos épaules vers le bas et vers l'arrière.
- Tenez Cobra pendant 30 secondes maximum, en respirant profondément. Expirez et revenez à la position de départ.
Pose de l'archer
On pense qu'Archer vous donne confiance en vous, comme un guerrier. Pour faire cette pose:
- Tenez-vous droit, les pieds joints. Faites pivoter votre pied droit vers l'extérieur, d'environ 45 degrés.
- Reculez votre pied droit en redressant la jambe. Pliez votre genou gauche, mais assurez-vous qu'il ne dépasse pas votre pied gauche.
- Étendez vos bras à la hauteur des épaules. Pliez les deux mains en poings et pointez vos pouces vers le haut.
- Faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche. Pliez simultanément votre coude droit et amenez votre poing droit vers votre aisselle droite.
- Regardez devant vous et respirez profondément pendant que vous maintenez cette position pendant 2 à 3 minutes.
- Puis changez de côté, avec votre jambe gauche en arrière et votre bras gauche plié, et maintenez pendant encore 2 à 3 minutes tout en respirant profondément.
Le yoga Kundalini est-il sûr?
Le yoga Kundalini, comme tout yoga, doit être pratiqué en gardant à l'esprit la sécurité.
Soyez prudent si vous:
- avoir des problèmes de respiration
- avoir des douleurs articulaires
- avoir une blessure
- avoir des problèmes d'équilibre
- êtes enceinte
Si vous n'êtes pas sûr que Kundalini soit sans danger pour vous, parlez-en à votre médecin pour savoir s'il y a des précautions à prendre ou s'il existe une option d'exercice plus sûre à essayer.
La ligne du bas
Le yoga Kundalini est plus spirituel que les autres types de yoga. Alors que d'autres types de yoga coulent avec la respiration, le yoga Kundalini combine le chant, le chant, les mouvements et la respiration selon des schémas spécifiques. Le but est de promouvoir l'illumination spirituelle.
Le yoga Kundalini présente plusieurs avantages scientifiquement prouvés. Selon les recherches, cela peut aider à soulager le stress et l'anxiété, à améliorer le fonctionnement cognitif et à stimuler la perception de soi et l'appréciation de soi.
Si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes respiratoires, une blessure, des douleurs articulaires ou des problèmes d’équilibre, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que le Kundalini yoga est sans danger pour vous.
