Vous pouvez protéger vos limites et votre énergie.
Le dicton est vrai que vous ne pouvez pas détourner le regard d’une épave de train.
La plupart des gens se livrent à une forme de consommation d’informations, mais pour beaucoup, elles sont passées d’une source d’information et de connexion à une source de stress. Des catastrophes naturelles à la violence armée en passant par une pandémie mondiale, les événements choquants sont devenus la norme ces derniers temps.
En tant que personne sensible, je me suis sentie bombardée par les nouvelles nationales, mondiales et locales de ma ville natale, Nashville, Tennessee. Au cours de la dernière année seulement, ma ville a subi une tornade dévastatrice, des taux élevés de COVID-19 et le bombardement de Noël particulièrement récent et tragique.
Il n'est pas surprenant que tout ce doomscrolling ait conduit à une surcharge émotionnelle, en particulier pour un empathe comme moi.
Qu'est-ce qu'un empathe?
Un empathe ou une personne très sensible (HSP) est une personne qui éprouve les émotions des autres. Les empathes ont la capacité unique de ressentir et d’absorber les émotions des autres, ce qui les rend généralement extrêmement attentionnés, compatissants et compréhensifs.
Les empathes ont la capacité de voir facilement le point de vue d’une autre personne. D'une part, c'est un trait merveilleux, mais cela peut créer de réels défis. Les empathes peuvent se sentir incompris ou devenir facilement dépassés.
Cela peut être particulièrement difficile lorsqu'un empathe est exposé quotidiennement à des informations émotionnellement intenses.
Selon l’enquête Stress in America de l’American Psychological Association, il existe de nombreux conflits entre la nécessité de se tenir au courant des événements actuels et le stress que cela entraîne. L'enquête indique que 95 pour cent des adultes suivent régulièrement les nouvelles, mais 56 pour cent de ceux qui le font disent que cela leur cause du stress.
Pour les empathes, ce stress est encore plus aigu.
Une étude de 2017 a révélé que de nombreuses personnes évitent l'empathie en raison de ses coûts cognitifs. Ce n’est pas possible pour les empathes. Pour nous, il devient de plus en plus difficile de naviguer dans des événements choquants.
«Comme les médias… sont conçus pour attirer l’attention du reste de la population qui ne se sent pas profondément et qui a un système nerveux sensible, une personne sensible se sentira émotionnellement bombardée, dépassée et surexcitée si elle consomme autant de médias qu’une personne moins sensible. personne », déclare Katie T. Larson, PhD.
Larson est un chercheur, auteur et coach de croissance qui travaille exclusivement avec des personnes très sensibles, des empathes et des intuitifs.
Façons de faire face lorsque vous êtes très sensible
Ce n’est qu’à la fin de la vingtaine que j’ai commencé à réaliser que je traitais les émotions différemment des autres. Je me sentais vulnérable à toutes les blessures et injustices, mais je suis apparue comme froide et distante dans un effort pour me protéger.
J'ai expérimenté les deux extrémités du spectre. Dans certains cas, j'ai attiré des narcissiques et des manipulateurs émotionnels. D'autres fois, j'étais considéré comme indifférent parce que je ne savais pas m'en soucier sans être complètement écrasé.
Heureusement, j’ai appris à y faire face. Bien que je ne sois pas toujours en mesure de suivre parfaitement ces directives, je ressens une énorme différence dans ma santé mentale lorsque je le fais.
Planifier le temps de consommation des actualités
L'un des moyens les plus pratiques de faire face à des événements choquants est de limiter votre temps à parcourir les réseaux sociaux et à regarder les actualités.
Je ne peux même pas commencer à compter combien de fois j'ai levé les yeux pour réaliser que je viens de passer des heures à faire défiler. Planifier vos actualités et même utiliser une minuterie réelle fait toute la différence.
Le Dr Tiffany Caplan, DC, est un médecin célèbre, certifié en médecine intégrative et un empathe autoproclamé. Elle a eu recours à la créativité pour suivre les événements mondiaux.
«Mon mari est très doué pour être objectif sur les événements et pour suivre tout ce qui se passe. Je compte donc sur lui pour «juste les faits» de ce qui se passe, donc je n’ai pas personnellement à voir des images ou à lire des choses qui me dérangeront », dit Caplan.
Fixez des limites avec vous-même et les autres
Je ne dis pas bien «non». Quand je le fais, je me sens souvent incroyablement coupable même quand je ne devrais pas.
Ceci est parfois appelé «limites des méduses» parce que vous vous faites facilement piquer. Vous devenez épuisé, irritable et accablé, ce qui entraîne plus de sentiments de culpabilité.
Bien qu’il puisse sembler que la définition de limites ne s’applique pas à l’observation des événements actuels, il est important de savoir que certains médias présentent l’actualité de manière sensationnelle pour susciter des réactions émotionnelles.
Prenez le temps de trouver et de consommer des informations fondées sur la logique, la raison et l'équilibre. Ou essayez les sources de nouvelles comiques pour une approche légère.
Fixer des limites avec les autres lors de la discussion des événements actuels est également important.
Non seulement nous consommons souvent de la négativité à travers les nouvelles, mais beaucoup d'entre nous se retrouvent alors coincés dans des conversations à ce sujet. Vous pouvez faire comprendre aux autres si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous avez besoin d'une pause pour discuter des événements actuels.
Réduisez le catastrophisme
Catastrophiser est un mode de pensée qui saute au pire des cas. Se concentrer sur des hypothèses augmente souvent les sentiments de stress et d'anxiété. En vérité, nous n’avons pas besoin de beaucoup d’aide pour exagérer l’actualité.
Commencez par clarifier la situation actuelle. Demandez-vous: «Qu'est-ce qui est réellement vrai en ce moment?»
Soyez honnête avec vous-même lorsque vous vous concentrez sur les hypothèses. Vous pouvez vous dire: «Ce n’est pas vraiment le cas. Ce n’est qu’un fantasme. »
Fondez-vous et décidez consciemment de ce que vous voulez faire de vos émotions
Si vous commencez à devenir une spirale de panique et d’anxiété, il est important de vous replonger dans le moment présent. Vous pouvez le faire en utilisant la méthode 5-4-3-2-1, la méditation et l'imagerie guidée.
Larson suggère «de créer une visualisation ou un mantra audio qui vous garde en sécurité dans votre propre champ énergétique. Certaines personnes choisissent des expressions telles que «bulles blanches» ou «je suis en sécurité» et les répètent tout au long de la journée pour garder leur système nerveux calme et intact. »
Annie McDonnell est une acupunctrice agréée et une praticienne en thérapie par le son qui se concentre sur la fourniture aux patients d'outils de soins personnels pour la santé émotionnelle et la résilience. Selon McDonnell, cela aide à se concentrer sur le système nerveux.
«En stimulant le nerf vague à passer en mode parasympathique (« repos et digestion »ou« combat ou fuite »), nous pouvons aider à réguler notre respiration, notre fréquence cardiaque et notre digestion. Il existe plusieurs façons d'activer ce mode », dit-elle.
Une façon de faire est de respirer profondément dans le ventre.
Essayez de respirer profondément dans le ventre
- Inspirez lentement et profondément.
- Expirez deux fois plus longtemps.
- À l'expiration suivante, relâchez avec un «soupir» et imaginez tout laisser aller.
«Bien qu'il existe de nombreuses techniques de respiration merveilleuses, c'est la plus simple lorsque votre anxiété est déclenchée», dit McDonnell.
Une autre option est un massage apaisant des oreilles.
Essayez un massage des oreilles apaisant
- Frottez en cercles lents couvrant votre oreille de haut en bas.
- Accordez une attention particulière à toutes les zones sensibles.
- Tirez doucement sur le bord de l'oreille et vers le lobe de l'oreille.
- Continuez à masser en cercles lents derrière l'oreille et vers la nuque.
- Vous voudrez peut-être utiliser une huile essentielle apaisante et sans danger pour la peau, comme la lavande.
Remarque: Bien que la recherche suggère qu'il existe des avantages pour la santé, la Food and Drug Administration (FDA) ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant de commencer à utiliser les huiles essentielles. Assurez-vous de rechercher la qualité des produits d’une marque. Faites toujours un test épicutané avant d'essayer une nouvelle huile essentielle.
Vous pouvez également prendre 10 minutes pour vous accorder sur un bain sonore ou faire votre propre thérapie par vibration sonore en fermant les yeux et en fredonnant.
Faites quelque chose de bien pour les autres
Une partie du problème pour les empathes et tous ceux qui souffrent d'anxiété dans les titres est que vous voulez aider tout le monde, mais vous ne pouvez pas.
Il est impossible d’améliorer les choses pour tout le monde, mais vous pouvez toujours le faire pour quelques-uns. Agissez en faisant du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur ou faites un simple acte de gentillesse.
De simples actes d'empathie peuvent vous redonner le sentiment qu'il y a aussi du bien dans le monde.
Engagez votre corps
Lorsque vous vous adonnez à un passe-temps, que vous faites de l’exercice ou que vous explorez vos sentiments à travers un journal, vous vous concentrez sur le présent.
L'exercice peut être particulièrement efficace pour changer votre état énergétique.
«Permettez à votre corps de bouger et de« secouer »littéralement les émotions qui ne sont pas les vôtres. Le mouvement est la clé, car de nombreuses recherches suggèrent que l'immobilité réelle maintient également les émotions «bloquées» », explique Larson.
Même si vous n'aimez pas l'exercice, tout ce qui vous apporte de la joie peut vous aider.
«Nous avons été conditionnés à réagir aux manchettes avec indignation à tout moment, de sorte que nos systèmes nerveux deviennent dépendants de cette voie. Lorsque nous nous engageons plus souvent dans des activités joyeuses, agréables et agréables, nous recyclons les voies de notre cerveau », ajoute Larson.
Échapper à la réalité
Tout le monde veut passer du temps seul à un moment donné, mais les empathes en ont besoin. C’est le principal moyen de recharger nos batteries et de purifier notre palais émotionnel.
Pour moi, cela se perd généralement dans un bon livre ou une randonnée. Cela peut être ce qui vous convient le mieux. Il est idéal de le faire dans le cadre de votre routine habituelle au lieu d’attendre la surcharge totale.
Emporter
Les événements choquants sont un défi pour tout le monde ces jours-ci, en particulier les empathes. Sachez qu'il y a des choses que vous pouvez faire.
Vous pouvez prendre le contrôle de votre consommation multimédia en limitant la durée et le timing. Vous n'êtes pas obligé de laisser votre esprit se déchaîner avec des nouvelles négatives.
Si vous avez été exposé, trouvez des moyens de libérer l'énergie négative que vous avez à l'intérieur de vous. Vous pouvez le remplacer par de la positivité par la méditation, la pleine conscience et des actes de gentillesse.
Vous n’avez pas à laisser des nouvelles choquantes contrôler votre vie.
Ashley Hubbard est une rédactrice indépendante basée à Nashville, Tennessee, spécialisée dans la durabilité, les voyages, le véganisme, la santé mentale, la justice sociale, etc. Passionnée par les droits des animaux, les voyages durables et l'impact social, elle recherche des expériences éthiques que ce soit à la maison ou sur la route. Visitez son site Web.
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