Reconnaître l'anxiété peut être effrayant. Cela peut aussi être transformateur.
Vous êtes-vous déjà senti comme un imposteur? En gros, le syndrome de l’imposteur est le sentiment d’être un faux, et depuis que je me souviens, c’est ce que j’ai ressenti face à l’anxiété.
Je me suis toujours décrit comme une personne anxieuse, mais une personne anxieuse? Avant 2020, j'aurais dit que je suis juste nerveux. C’est un problème de confiance. Je suis juste nerveux.
Pendant des années, j’ai donné à mon anxiété tous les noms sous le soleil, sauf celui qu’elle mérite réellement: un problème de santé mentale. Mais tout a changé pendant la pandémie.
Le tournant
C'était un lundi matin comme tous les autres que j'avais passés à travailler à domicile. Une liste de choses à faire, un jet régulier de café et le claquement de mon clavier me lançant doucement dans la semaine de travail.
Ensuite, j'ai ouvert un e-mail m'informant d'une réunion à laquelle je ne me sentais pas préparé, et tout a changé.
Mon souffle s'est arrêté. Mon cœur s'est mis à battre la chamade. Mon estomac se retourna. Un sentiment de malaise m'envahit, arrêtant ma poitrine et mes épaules. Avant que je ne m'en rende compte, je m'étais tellement affolé que je pleurais, étouffais de lourds sanglots et luttais pour reprendre mon souffle.
C'est le jour où j'ai finalement admis, après des années de déni, que j'avais un problème d'anxiété.
Qu'est ce qui a changé
Nier l'anxiété peut être assez facile. Il est simple de le qualifier de nerf ou d’être dramatique.
Pour la première fois en quarantaine, mon anxiété n'avait plus de place pour se cacher. La pandémie m'a donné d'innombrables heures pour enquêter, réfléchir à mes réponses et commencer à les voir pour ce qu'elles étaient.
J'ai commencé à voir que ce qui se passait était quelque chose de plus gros que des nerfs. De petits événements déclencheraient une panique excessive. Avec l'incertitude prolongée de la pandémie, il y avait de nombreuses occasions de regarder l'anxiété dans les yeux.
Les attaques de panique sont devenues plus fréquentes simplement parce que l'on avait l'impression qu'il y avait plus à s'inquiéter. De plus en plus de circonstances étaient hors de mon contrôle, et cela signifiait des sentiments plus inquiets et anxieux dans le creux de mon estomac.
Je me demande souvent si la pandémie n’avait pas fait exploser mon anxiété comme elle l’a fait, serais-je jamais arrivé à cette conclusion? Peut-être que je l'aurais toujours expliqué comme de la nervosité ou simplement du fait d'être mal équipé pour faire face au stress du monde.
J'avais passé très longtemps à me dire que tout le monde était meilleur dans la vie que moi et mieux à gérer ses petites boules courbes. Mais une pandémie mondiale signifiait que je ne pouvais plus l'éviter.
Maintenant, je savais que je ne luttais pas parce que j'étais inutile. Il se passait quelque chose de plus profond avec ma santé mentale.
Les points positifs
Il serait facile de voir cette expérience comme un négatif. Se rendre compte que j'ai un problème de santé mentale au milieu d'une crise mondiale ne semble probablement pas une bonne chose.
Étonnamment, cela a libéré.
Compassion envers soi-même
Les réactions que j’ai eues à certains événements tout au long de ma vie ont maintenant un sens, et j’ai arrêté de me battre pour eux.
Dans le passé, je me suis donné du mal à ne pas être plus confiant et à sembler si facilement agacé par les variables de la vie. Grâce à ce nouvel objectif, je peux être plus doux avec moi-même.
Apprendre les signes
Vous pourriez dire que c’est quelque peu ironique que de réaliser que j’ai de l’anxiété est ce qui m’a aidé à la maîtriser. J'ai commencé à tenir un journal et à comprendre mes déclencheurs.
Cela signifiait que je pouvais souvent anticiper des sentiments anxieux. Quand quelque chose d’inattendu se produit, j’ai remarqué le malaise rampant qui indique souvent qu’une attaque est en cours.
Après un certain temps, j'ai commencé à aborder ce sentiment. Quand je ressentais une nervosité s'insinuant dans mes épaules et m'asseyant au creux de mon estomac, je disais «Bonjour, anxiété».
Savoir ce qu'est quelque chose et lui donner un nom peut transformer la façon dont vous interagissez avec lui.
Prendre des mesures
Au fil du temps, j'ai compris quelles mesures je pouvais prendre pour gérer mon anxiété. J'ai reconnu mes limites et j'ai établi des limites strictes autour d'elles.
J'ai arrêté d'en prendre trop et j'ai appris à dire non quand j'en avais besoin. J'ai tenu un journal des inquiétudes pour les jours où des inquiétudes tenaces menaçaient de dégénérer en quelque chose de plus.
J'ai également recherché une variété de méthodes qui m'aideraient à me calmer lors d'une attaque et j'ai découvert que les exercices de respiration et la distraction étaient les outils les plus puissants de mon arsenal.
La pandémie m'a donné la pause dont j'avais besoin pour les mettre en pratique.
La prévention
Quand je n’étais pas au milieu d’une attaque, je me concentrais sur le contrôle du contrôlable en renforçant ma routine de soins personnels. La pandémie m'avait laissé plus de temps dans ma journée, alors j'ai mis les heures supplémentaires à profit en prenant soin de moi.
Pour ce faire, j'ai commencé à tenir un journal de gratitude tous les matins, ce qui m'a aidé à garder les choses en perspective et m'a assuré de commencer chaque journée sur une note positive.
J'ai contacté les gens autour de moi. Être plus ouvert et honnête avec ses amis a été transformateur. Les laisser parler de mon anxiété m'a donné un réseau de soutien auquel j'ai pu accéder lorsque je commençais à me sentir anxieux. Beaucoup d'entre eux savaient exactement ce que je traversais.
En combinant toutes ces pratiques, je peux maintenant dire que je fais moins souvent face à l'anxiété. Quand je le fais, c’est moins grave.
Emporter
Cette année m'a appris qu'il n'y a pas de honte à avoir de l'anxiété ou des problèmes de santé mentale. Le nier ou le minimiser n’aidera pas.
En fait, j'ai trouvé que lutter contre l'anxiété signifiait que je pouvais mieux la gérer.
Si vous pensez qu'il y a plus dans vos sentiments anxieux que d'être simplement un «inquiet né» ou un type nerveux, permettez-vous d'examiner ce que vous ressentez sans porter de jugement. Vous constaterez peut-être qu'en comprenant ce qui se passe, cela ne semble plus aussi effrayant ou dévorant.
La plus grande leçon que j’ai apprise pendant la pandémie est que vous ne pouvez pas gérer quelque chose si vous refusez de reconnaître qu’il existe.
Faire le premier pas pour regarder honnêtement ce qui se passe peut être effrayant. Cela peut aussi être transformateur.
Victoria Stokes est une écrivaine du Royaume-Uni. Lorsqu'elle n'écrit pas sur ses sujets favoris, son développement personnel et son bien-être, elle a généralement le nez coincé dans un bon livre. Victoria répertorie le café, les cocktails et la couleur rose parmi certaines de ses choses préférées. Trouvez-la sur Instagram.
.jpg)
.jpg)
