La respiration se réfère à tout type d'exercices ou de techniques de respiration. Les gens les exécutent souvent pour améliorer le bien-être mental, physique et spirituel. Pendant la respiration, vous modifiez intentionnellement votre rythme respiratoire.
Il existe de nombreuses formes de thérapie respiratoire qui impliquent de respirer de manière consciente et systématique. De nombreuses personnes trouvent que le travail de la respiration favorise une relaxation profonde ou les rend énergiques.
Respiration pour la conscience, la relaxation, une meilleure concentration
Les gens pratiquent la respiration artificielle pour diverses raisons. Dans l’ensemble, on pense qu’il permet d’améliorer l’état émotionnel et de réduire les niveaux de stress chez des personnes par ailleurs en bonne santé.
Les gens ont pratiqué la respiration pour:
- aider au développement personnel positif
- renforcer l'immunité
- traiter les émotions, guérir la douleur émotionnelle et les traumatismes
- développer des compétences de vie
- développer ou augmenter la conscience de soi
- enrichir la créativité
- améliorer les relations personnelles et professionnelles
- augmenter la confiance, l'image de soi et l'estime de soi
- augmenter la joie et le bonheur
- surmonter les addictions
- réduire les niveaux de stress et d'anxiété
- libérer des pensées négatives
La respiration est utilisée pour aider à améliorer un large éventail de problèmes, notamment:
- problèmes de colère
- anxiété
- la douleur chronique
- dépression
- effets émotionnels de la maladie
- douleur
- traumatisme et état de stress post-traumatique (SSPT)
Pratiques de respiration
Il existe plusieurs approches de respiration artificielle. Vous voudrez peut-être essayer différentes techniques au fil du temps pour voir quel type résonne le plus avec vous et donne les meilleurs résultats.
Les types de respiration artificielle comprennent:
- Souffle chamanique
- Vivation
- Souffle transformationnel
- Respiration holotropique
- Respiration de clarté
- Renaissance
De nombreuses applications de pleine conscience incluent des instructions pour un travail de respiration concentré. Le centre de recherche Mindful Awareness de UCLA propose des enregistrements guidés gratuits pour la pratique individuelle. Ils vont de quelques minutes à environ 15 minutes.
Exemples d'exercices de respiration
Voici quelques types d'exercices de respiration qui sont utilisés dans diverses pratiques.
- boîte de respiration
- respiration diaphragmatique
- respiration des lèvres pincées
- 4-7-8- respiration
- respirations nasales alternées
Respiration définie
N'oubliez pas que le terme travail respiratoire fait référence à différentes techniques, programmes et exercices de respiration. Tous ces exercices se concentrent sur votre conscience consciente de vos inspirations et expirations. Ces exercices utilisent une respiration profonde et ciblée qui dure un laps de temps spécifique.
Ci-dessous, nous allons passer en revue trois pratiques respiratoires en détail afin que vous ayez une idée de ce à quoi ressemblent des programmes conçus différemment.
Respiration holotropique
La respiration holotropique est une technique de respiration thérapeutique destinée à vous aider à faire face à vos émotions et à votre croissance personnelle. Holotropic Breathwork a été créé dans les années 1970 par le Dr Stan Grof et Christina Grof, un duo mari et femme.
Objectif: apporter des améliorations à votre bien-être psychologique, spirituel et physique.
Que se passe-t-il pendant une session de respiration holotropique?
- Accompagnement de groupe. Habituellement, les séances se font en groupe et sont animées par un praticien certifié.
- Respiration contrôlée. Vous serez guidé pour respirer à un rythme rapide pendant un laps de temps défini afin de provoquer des états de conscience modifiés. Cela se fera allongé.
- Musique. La musique fait partie des séances de respiration holotropique.
- Art méditatif et discussion. Ensuite, vous pourriez être guidé pour dessiner un mandala et avoir une discussion sur votre expérience avec le groupe.
Respiration respiratoire
La technique de respiration Rebirthing a été développée par Leonard Orr aux États-Unis. La technique est également connue sous le nom de respiration énergétique consciente (CEB).
Les partisans de la CEB considèrent les émotions non transformées ou réprimées comme ayant un impact physique sur le corps. Cela pourrait être causé par un traumatisme ou parce que les émotions étaient trop difficiles ou douloureuses à gérer à ce moment-là.
La pensée ou les comportements préjudiciables ou la façon dont une personne a été conditionnée à réagir aux événements tout au long de sa vie sont considérés comme des facteurs contribuant aux émotions non traitées.
Objectif: utiliser les exercices de respiration comme pratique d'auto-guérison pour aider les gens à travailler sur les émotions et l'énergie bloquées.
Que se passe-t-il lors d'une séance de respiration artificielle Rebirthing?
- Conseils expérimentés. Il est conseillé de faire une séance de renaissance sous la supervision d’un instructeur qualifié.
- Respiration circulaire. Vous vous détendrez et utiliserez ce que l’on appelle la respiration circulaire connectée consciente. C'est là que vos respirations sont continues sans espaces ni rétention entre les respirations.
- Réponse émotionnelle et physique.Pendant ce temps, vous pouvez avoir une libération émotionnelle qui pourrait être déclenchée par des sentiments et des pensées subconscients. On pense que ramener à la surface les aspects négatifs des traumatismes passés pour être abandonné amène la paix intérieure et un niveau de conscience plus élevé.
Respiration circulaire continue
Ce type de respiration se fait à l'aide de respirations complètes et profondes sans retenir la respiration. La respiration typique implique une pause naturelle entre l'expiration et l'inspiration. Les inspirations et expirations continues créent un «cercle» de respiration.
Respiration de clarté
La technique Clarity Breathwork a été développée par Ashanna Solaris et Dana DeLong (Dharma Devi). C'est similaire aux techniques de respiration artificielle Rebirthing. Cette pratique soutient la guérison et la transformation en éliminant les émotions bloquées grâce à l'impact physiologique du contrôle de votre respiration.
Grâce à ce type de respiration, vous pratiquez une respiration circulaire ou continue. Grâce à la pratique, vous pouvez apprendre à avoir une plus grande conscience du moment présent.
Objectifs: Soutenir la guérison, avoir des niveaux d'énergie plus élevés, faire l'expérience d'une meilleure concentration mentale ou créative grâce à des méthodes de respiration spécifiques.
Que se passe-t-il lors d'une session Clarity Breathwork?
Avant une séance de Clarity Breathwork, vous aurez un entretien ou une séance de conseil avec votre praticien et définissez les intentions de vos séances. Vous utiliserez la respiration circulaire pendant que vous serez guidé tout au long de la séance. La session se terminera par un temps de partage.
Risques et recommandations
Bien que la thérapie respiratoire présente de nombreux avantages, la technique comporte certains risques dont vous devez être conscient. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer toute thérapie respiratoire, surtout si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments qui peuvent être affectés par la pratique. Cela inclut si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Il est recommandé de ne pas pratiquer la respiration artificielle si vous présentez l’un des éléments suivants:
- problèmes de respiration
- problèmes cardiovasculaires
- hypertension artérielle
- histoire des anévrismes
- l'ostéoporose
- blessures physiques ou chirurgies récentes
- symptômes psychiatriques sévères
- problèmes de vision
L'une des préoccupations du travail respiratoire est que vous pouvez induire une hyperventilation. Cela peut mener à:
- vision trouble
- changements cognitifs
- diminution du flux sanguin vers le cerveau
- vertiges
- Palpitations cardiaques
- spasmes musculaires
- bourdonnement dans les oreilles
- picotements des extrémités
La pratique à travers un enregistrement guidé, un programme ou une organisation réputée peut vous aider à vous rythme et à tirer le meilleur parti de votre souffle.
Conseils et techniques
Votre expérience et votre processus avec le souffle seront uniques. Parlez à un professionnel de la santé avant de faire des thérapies respiratoires. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.
Une fois que vous avez décidé quel type de respiration vous souhaitez essayer, cherchez un praticien avec qui vous pouvez avoir une ou plusieurs séances. Vous pouvez trouver un praticien en regardant en ligne ou en recherchant une recommandation personnelle d'une personne en qui vous avez confiance.
Notez attentivement comment vous réagissez à toute technique de respiration artificielle et arrêtez la pratique si vous constatez que vous ressentez des effets indésirables.
