L'une des premières choses que j'ai remarquées lorsque j'ai déménagé de New York dans le nord de l'État était à quel point j'aimais la tranquillité et le rythme de vie détendu.
Il y a un million de choses que j’aimais dans la ville, mais je n’aimais pas la compétitivité; le besoin d'être super occupé tout le temps; le manque de sommeil à cause de cette activité, et en plus de cela, le glamour de ne pas dormir suffisamment.
Bien sûr, cette vantardise malsaine ne se limite pas à New York - et s’il y a une chose positive à sortir de la pandémie, ce sera, espérons-le, notre acceptation collective de ralentir les choses. Pourtant, avec tous ces essais qui épousent des modes de vie moins frénétiques, nous sommes toujours jolie occupé.
Nous sommes pratiquement sur-socialisés et travaillons de plus longues heures maintenant que nous ne quittons jamais nos bureaux à domicile. Personnellement, je suis un peu fatigué d’entendre les gens se vanter de combien ils sont occupés et du peu de sommeil qu’ils dorment, comme si c’était une bonne ou une noble chose.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un tiers des adultes ne dorment pas suffisamment régulièrement. Bien que dans certains cas, cela soit dû à l'insomnie ou à d'autres troubles du sommeil, la plupart des gens ne dorment pas suffisamment parce qu'ils étirent leurs heures d'éveil de tôt le matin à tard le soir, souvent avec la conviction qu'ils sont invincibles. .
Cependant, il existe des preuves médicales accablantes qu'un bon sommeil est essentiel à une bonne santé et que l'inverse peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète et l'obésité.
Certains chercheurs s'interrogent même sur l'effet que l'heure d'été pourrait avoir sur notre sommeil, assez pour envisager de s'en débarrasser complètement, car l'heure supplémentaire de sommeil, selon eux, est très importante.
Perpétuer les stéréotypes machistes
Une étude a été publiée l'année dernière intitulée Stéréotype de la masculinité privée de sommeil, dans laquelle les auteurs ont mené 12 expériences avec plus de 2500 participants posant des questions sur leur propre sommeil, leurs perceptions du sommeil et la façon dont ils se jugent eux-mêmes et les autres en fonction de la quantité de sommeil ils obtiennent.
Les expériences ont montré que la société considère les hommes qui dorment moins comme plus masculins et les juge plus positivement. (Remarque: ils n'ont pas trouvé la même chose pour les femmes.)
La Dre Nerina Ramlakhan, physiologiste, spécialiste du sommeil et auteure basée à Londres, pense qu'il existe deux types de vantards sans sommeil. Le premier, explique-t-elle, est le «genre de machisme» que vous voyez dans les villes - des dirigeants d’entreprise qui pensent qu’ils n’ont pas besoin de dormir.
"Toute la culture de la ville consiste simplement à prendre des tranches de sommeil à chaque extrémité pour faire le travail et réfléchir ... cela montre que vous êtes engagé dans votre travail."
Et puis il y a ce qu’elle appelle les «gourous spirituels» qui n’ont pas besoin de dormir parce qu’ils sont si éclairés.
«Je pense qu’il y a une raison pour laquelle la nature nous a conçus pour passer un tiers de notre vie à dormir», dit-elle.
Pourquoi une bonne nuit de sommeil est-elle la clé
«Lorsque nous dormons bien, nous avons plus de vitalité et d'énergie physique», dit Ramlakhan. Lorsque nous nous sentons bien émotionnellement, nous sommes mieux en mesure de nous connecter avec les gens qui nous entourent - êtres chers, collègues, clients - et de gérer le stress de la vie.
«Mentalement, nous sommes plus nets et plus focalisés sur le laser», dit-elle. «Spirituellement, nous nous sentons plus inspirés et plus passionnés. Vous vous réveillez avec ça, comment les Français l'appellent, joie de vivre! Cette joie de vivre.
Une bonne nuit de sommeil peut entraîner une augmentation de l'endurance et du fonctionnement cognitif, de meilleures performances au travail et une réparation physique, émotionnelle, mentale et spirituelle.
J'ai définitivement trouvé cela dans ma propre vie. Ce n'est pas un hasard si j'ai commencé à donner la priorité au sommeil et à un mode de vie plus sain - boire moins, manger plus sainement (moins de bagels, plus de légumes), faire plus d'exercice - j'ai commencé à prendre ma carrière et moi-même plus au sérieux.
Avant cela, j'étais dans des groupes, je jouais des concerts les soirs de semaine et je sortais tout le temps. Je ne dormais certainement pas assez, et par conséquent, je n’ai pas eu l’énergie ni l’endurance nécessaires pour mettre autant d’efforts que je l’aurais souhaité dans mes ambitions professionnelles.
Les effets négatifs du manque de sommeil sur notre santé
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez commencer à vous sentir plus irritable, délabré, moins vif et moins motivé.
"Quelle que soit notre affection particulière - pour certaines personnes, il peut s'agir de migraines, pour certains, il peut s'agir de l'intestin irritable - quoi que ce soit que nous avons tendance à avoir lorsque nous sommes épuisés", dit Ramlakhan. "Si nous ne dormons pas suffisamment, cela apparaîtra."
Ramlakhan, qui a passé 10 ans à travailler en psychiatrie, explique qu’elle a vu l’impact du manque de sommeil sur la santé mentale des gens, ce qui entraîne souvent de l’anxiété et de la dépression.
Personnellement, je trouve que chaque fois que je brûle la bougie aux deux extrémités, sans limiter mes engagements même lorsque je sais que je devrais l'être, je prends immédiatement un rhume. Mon corps ne me laisse pas m'en sortir.
Le changement d'horloges
Les effets négatifs associés à l’heure d’été sont quelque peu sujets à débat.
Une étude de 2014 a montré une augmentation de 24% des crises cardiaques le lendemain du début de l'heure d'été en mars, lorsque nous perdons une heure de sommeil. Il a également montré une réduction de 21 pour cent après la fin de l'heure d'été à l'automne, lorsque nous gagnons une heure.
En 2016, une étude a montré que pendant les 2 premiers jours suivant une transition à l'heure d'été, le taux d'AVC ischémique était de 8% plus élevé. La recherche a également montré une légère augmentation des accidents de voiture.
Ramlakhan pense que nous accordons trop d'importance à ce changement d'horloge, que les êtres humains devraient être plus résilients.
"Je pense que cela se prête à parler de:" Comment nous prenons-nous soin de nous-mêmes si un décalage d'une heure dans le temps va avoir un impact si profond sur notre santé? ", Dit-elle.
Elle suppose que ces effets négatifs ne sont pas si isolés.
«Je soupçonne que les personnes qui sont si négativement affectées par le changement d'horloge d'une heure ont déjà des problèmes de santé préexistants ou des limitations dans leurs habitudes de vie qui les rendent plus vulnérables aux effets du changement d'horloge, " elle dit.
L'importance d'un mode de vie sain et holistique
Selon Ramlakhan, le secret pour être moins vulnérable au changement d'horloge est de mener un style de vie holistique. En d'autres termes, dormir suffisamment fait partie d'un petit-déjeuner complet et non du repas complet. Vous devez également:
- manger sainement
- bougez régulièrement
- boire beaucoup d'eau
- ne pas trop compter sur la caféine
- éviter de boire trop d'alcool
- prends soin de tes relations et de ton esprit
«La façon dont nous dormons est le reflet de la façon dont nous vivons», dit Ramlakhan. «Dès la minute où nous nous réveillons, nous nous préparons à la façon dont nous allons dormir la nuit. Tous les choix que nous faisons pendant la journée ont un impact sur notre sommeil. »
Aller au «vrai travail»
Malheureusement, certaines personnes doivent s'épuiser avant de trouver une autre façon de faire les choses.
«C’est la triste réalité», dit Ramlakhan. Souvent, lorsque des personnes sont référées à elle pour des séances de coaching du sommeil, elles viennent juste avant d'atteindre ce stade.
Ramlakhan travaillera avec ces clients pour améliorer leur sommeil (en utilisant les cinq non-négociables pour un bon repos), et ce n'est qu'une fois qu'il y aura une différence notable dans leur sommeil qu'elle pourra accéder à ce qu'elle appelle «le vrai travail».
Le vrai travail consiste à découvrir la raison pour laquelle les gens choisissent d'éviter le sommeil - qu'ils n'aiment pas leur travail, ne sont pas heureux dans leurs relations ou ont quelque chose d'autre dans leur vie qui leur gêne.
«Parfois, nous choisissons des choix inutiles en ce qui concerne le sommeil parce que nous ne voulons pas vraiment regarder l'éléphant dans la pièce», dit Ramlakhan.
Avec un repos adéquat, nous sommes mieux équipés pour faire face à tous les défis auxquels nous pourrions être confrontés, de sorte que nous puissions prospérer plutôt que simplement survivre.
Changer la conversation
Ramlakhan pense que le moyen de faire évoluer la conversation vers la récupération fière d'une nuit complète de repos est de sensibiliser à l'importance du sommeil.
«Arianna Huffington a parlé du moment où elle était si privée de sommeil qu'elle s'est évanouie… Des gens comme ça qui réussissent très ouvertement et qui parlent de l'importance du sommeil pour eux, cela commence à changer la culture.»
Ramlakhan pense que ces conversations commencent à devenir plus courantes, mais que des pays comme les États-Unis et le Royaume-Uni ont encore un long chemin à parcourir.
"Il y a toujours cette culture macho comme," Je peux prendre des tranches de mon sommeil et je suis plus efficace. "Mais, en fait, nous ne le sommes pas. Nous devenons moins productifs », dit Ramlakhan.
Le fait est que bien dormir n'a jamais été aussi important que maintenant.
«Pour le moment, avec tout ce que nous traversons… nous devons donner la priorité à notre sommeil», dit-elle.
Il n’ya jamais eu de meilleur moment pour se vanter d’une bonne nuit de sommeil. Je vais commencer. Hier soir, j'ai dormi 7 heures, et ce matin, j'ai pris un bol de flocons d'avoine pour le petit déjeuner et une tasse de thé vert, ce qui m'a permis de me concentrer sur la fin de cette histoire. Je me sens bien.
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